Как да укрепите костите си след фрактура - Здраве; Новини

Млечните продукти, ядките, лешниците, бобовите растения и сардините с кости са продукти с високо съдържание на калций, докато мазната риба е добър източник на витамин D и Омега 3 мастни киселини, твърдят авторите на тома „Храна и здраве“, публикуван от Читателски дайджест.

здраве

Високата консумация на богати на калций храни в детска и юношеска възраст може да предотврати загубата на костна маса с напредването на възрастта. За да може да фиксира калция в костите, тялото се нуждае, освен от самия калций, и от достатъчно количество витамин D.

По-голямата част от витамин D в организма идва от действието на слънчевата светлина върху кожата. Важно е обаче да се яде мазна риба, за да се синтезират витамин D и млечни продукти за калций.
Поправянето на костите може да бъде затруднено от храни, които съдържат фитинова киселина, като трици и кафяв ориз, които инхибират усвояването на калций, предупреждават експертите.

Също така е добре хората, които са претърпели фрактури, да избягват храни, които съдържат оксалова киселина, като ревен и спанак, защото оксалатите от своя страна инхибират усвояването на този минерал.

Най-засегнати от фрактури са възрастните хора и жените в менопауза, но дори спортистите могат да имат такива проблеми. Счупените кости също могат да бъдат резултат от продължително лечение с наркотици.