Как да укрепите костите си естествено AMP
Технологиите продължават да се развиват, за да направят живота ни все по-„лесен“, по-ефективен и често по-заседнал. Всичко това оказва влияние върху нашето тяло и по-специално върху костите ни. Ако силата на нашите кости е напрегната, има няколко прости упражнения, които могат да помогнат за минимизиране на риска от развитие на остеопороза. Обяснения.
от Карън Хинд, професор по спорт и науки за физическа активност, и Шарлот Робъртс, професор по археология, специалист по биоархеология, Университет Дърам, първоначално публикувано в The Conversation
Следва тази реклама
Един от най-малко обсъжданите рискове, свързани със заседналия начин на живот е загубата на костна сила. И все пак това е може би един от най-важните. Всъщност всяка трета жена и всеки пети мъж са изложени на риск един ден да страдат от фрактури, свързани с остеопорозата. По-специално, има пряка връзка между липсата на естроген след менопаузата и развитието на остеопороза.
Нашите общества са по-заседнали от всякога. Използването на моторизиран транспорт, електрически велосипеди или поръчване на нашите седмични хранителни стоки онлайн и удобното им доставяне до вашия дом са всички пречки пред поддържането на физическа активност. По-специално децата са по-малко активни - видеоигрите заместват играта на открито в решаващ момент от тяхното развитие, докато упражненията (особено скачането) могат за шест месеца да оптимизират печалбите в здравината на костите до „на 5,5%.
Изследванията показват, че това, което се нарича „епигенетични спомени“, може да се предава от поколение на поколение. Това означава, че сегашният ни начин на живот може да повлияе на експресията на гените на бъдещите поколения. Ако тези заседнали тенденции продължат, хората рискуват да станат по-крехки и по-зависими. Следователно те биха се нуждаели от повече подкрепа от вече претоварените здравни служби.
Какво казва науката ?
Нашият скелет играе няколко роли: поддържа тялото ни, осигурява точки за закрепване на мускулите, сухожилията и връзките, които му позволяват да се движи, и съхранява минерали като калций и фосфор. Когато обаче външните сили и изисквания към тялото ни изчезнат, мускулите ни се разпадат и костите ни стават по-леки, по-малко плътни и по-малко „полезни“, което увеличава риска от остеопороза и фрактури.
Например, прекарването на един месец в леглото може да доведе до около 3% загуба на кортикална кост в крака. По време на типична 120 до 180 дневна мисия в космоса костите на астронавтите могат да загубят повече от 10% от силата си. Това се дължи на липсата на натоварване върху скелета им в среда на микрогравитация.
Нашите изследвания показват, че при зрели възрастни заседналият начин на живот е замесен в риска от намалена здравина на костите. Намаляването на физическата активност, което се случва след пенсиониране и фактът на продължително седене са основните фактори, отговорни за това, тъй като елиминират функционалните стимули, получени от костите. Това е и в случая, когато оставяме роботиката и машините сами да поемат задачите, които сме правили.