Как да укрепите коремния си колан в 6 съвета
Тренирахте ли от седмици, за да получите по-плосък корем, но не виждате значителен напредък? Укрепете ефективно коремния си колан благодарение на нашите 6 съвета и го изведете на следващото ниво !
Съдържание
Мускулен коремен колан: колко е важен ?
Основният колан е всички ваши коремни мускули. Можем да отбележим 3 фактора в които те играят съществена роля. The прави и наклонени коремни кореми ви позволява да преместите бюста си напред, до а ти обърнете се към себе си.
Укрепването на коремния колан ще ви позволи защита на вашите вътрешни органи, на поддържайте цялата си горна част на тялото и на облекчаване на гръбначния стълб. Поради тази причина често е препоръчително да укрепите корема. за противодействие на болки в гърба.
Нашият съвет: за оптимално изграждане на мускулите ви предлагаме висококачествен прием на протеини. Нашата кремообразна Суроватъчен белтък Осигурява ви удоволствие и протеини едновременно !
Защо абс не са всичко
Бихте ли мечтали да имате шест опаковки? Или поне един плосък корем ? A редовно обучение за изграждането на целия коремен колан е разбира се необходимо, но той не прави всичко! Всъщност, за да получите желания ефект на „плосък корем“, трябва да сте сигурни, че имате ниско ниво на мастна маса.
The Жени естествено имат повече телесни мазнини от мъжете: тогава ще е необходимо да сте наоколо 14% телесни мазнини. The мъже трябва да има 12% на мастна маса. Ако искате да научите повече за шест пакета, ние сме подготвили a специфична програма за обучение.
Фокусирате се само на коремния колан, за да губите мазнини от тази област ? За съжаление не работи по този начин: тялото ви не само ще унищожи тренираните зони, той също така разгражда мастната маса в областите, които е избрал. И това е различно за всеки: един човек ще може бързо да губи мазнини в задните части, докато друг ще губи по-лесно в стомаха.
И така, да има мускулест коремен колан и загуби малките си издутини, важно е да се правят не само редовни упражнения за корема, но и а тренировка за цялото тяло. Малко от HIIT, от Метод Табата или кръгово обучение всяка седмица ще бъде много ефективна при изгаряне на калории. По-класическа тренировка на кардио също ще бъде чудесно за изгаряне на още няколко калории, като допълнение към тренировките за изграждане на мускули и може също да ви помогне да отслабнете.
Погрижете се за вашия калориен дефицит
Можете да тренирате колкото искате, ако в края на деня сте консумирали твърде много калории, рискувате наддават на тегло, вместо да го губят. С балансирана диета съдържащи протеини, сложни въглехидрати, добри мазнини, витамини и минерали, както и калориен дефицит, ще бъдете на прав път !