Как да укрепите имунната си система за студения сезон Д-р
Имунната система е набор, който включва сложни взаимодействия между органи, структури и вещества на тялото. Всички те работят заедно, за да предпазят организма от болести и инфекции. Имунната система се изгражда с помощта на начина на живот.
Отслабената имунна система води до повишена податливост към заболявания, а симптомите на отслабена имунна система са умора, повтарящи се инфекции, възпаления, реакции, алергии, бавно зарастване на рани, ниска енергия, мускулни болки, болки в гърдите и сърцебиене. и т.н.
Има много фактори, които допринасят за отслабването на имунната система: прекомерна употреба на антибиотици, почистващи вещества, използвани в домакинството, излагане на замърсители. Стресът е важен враг на имунната система, стресирани сме по време на работа, когато сме изправени пред трудна ситуация, загуба на любим човек и т.н. Стресът консумира енергията на тялото. При стрес тялото отделя кортизол и адреналин, които заливат тялото и по този начин активират бдителността на организма към опасност. Имунните клетки са чувствителни към тези хормони, оставяйки тялото беззащитно.
Други важни фактори, които допринасят за отслабването на имунната система, са заседналият начин на живот, тютюнопушенето, консумацията на алкохол и диета, богата на калории и бедна на хранителни вещества.
За да бъдем в добра форма, имаме нужда от хранителни вещества, а идеалната диета е тази, състояща се от прясна храна, богата на витамини и минерали, които ни помагат да се справим с инфекциите.
Пробиотици -са микроорганизми, които живеят в червата, имат роля в храносмилането и стимулират производството на антитела, които се борят с инфекциите и имат антивирусно действие. Кисело мляко, кефир, кисело зеле, чай Kombucha, чесън, банани, лук, артишок са естествени източници на пробиотици.
Витамин С -стимулира и укрепва имунната система, има антиоксидантни свойства, които неутрализират свободните радикали и се борят с инфекциозните заболявания. Източници на витамин С са шипки, морски зърнастец, зелени листни зеленчуци като спанак, карфиол, зеле, броколи и др., Чесън, аспержи, чушки, люти чушки, магданоз, мащерка, моркови, картофи, цитрусови плодове, грозде, малини, ананаси и др.
цинк- е съюзник на имунната система срещу вируси, намесва се в разпространението на вируса, като спира неговата репродуктивна система, има както превантивен, така и лечебен ефект. Зелените листни зеленчуци, нахут, леща, фасул, ядки и семена от тиква, чиа, лен, орехи, пшеничен зародиш са естествени източници на цинк.
Витамин D-Известно е, че е едно от хранителните вещества, от които тялото се нуждае, за да бъде здраво, помага за подпомагане на имунната система. Важният източник на витамин D е слънцето, след това риба, гъби, яйчен жълтък, мляко.
Витамин А- спомага за повишаване на имунитета на организма, богати източници на черен дроб, яйца, зелени листни зеленчуци, особено спанак, плодове като манго, папая, фурми, зелен фасул, млечни продукти, портокалови плодове и зеленчуци-моркови, праскови, чушки, домати, кайсии.
желязо- има роля в регулирането на имунната система. Той действа като транспортер на кислород в тялото и чрез правилната оксигенация на тъканите се поддържа доброто развитие на имунната система. Богати източници на желязо, в допълнение към черния дроб, червеното месо, птиците, рибата, са цвекло, спанак, боб, семена от киноа, шам фъстък, бадеми, кашу.
Диета, богата на хранителни вещества, бедна на преработени храни, трябва да бъде допълнена от здравословен начин на живот, който включва упражнения, които помагат за намаляване на стреса, правилна хидратация, адекватна почивка и дори допълване на диетата с хранителни добавки. HRI-Vitalion таблетки съдържат важни източници на витамини и минерали, необходими за укрепване на имунната система.