Как да укрепите имунната си система; Никола Обно; Спортен диетолог диетолог
Тренировка и понижена имунна система
Тежките тренировки са склонни да причиняват вредни промени на тялото в определени параметри на имунната система. Много от тези промени се дължат на хормонални реакции и хранителния профил на спортиста. Често наблюдаваме при тази популация по време на подробни хранителни баланси, недостатъчен прием на енергия и основни микроелементи във връзка с нуждите като омега 3 мастни киселини, но също така и желязо, цинк, мед, калций, витамини А, В6, В9, В12, С, D, Е ... елементи, участващи в правилното функциониране на имунната система. Тези недостатъци наистина могат да компрометират неговото регулиране, особено ако са множествени и не са изолирани ! Затова ви насочвам към по-подходяща диета, като ви предлагам в края на тази статия неизчерпателен списък с най-добрите източници на храна, така че да можете да направите свои собствени менюта "Естествена защита".
Витамин С, за по-добра защита през зимата
Всъщност ежедневната диета, богата на витамин С, може да има благоприятен ефект при спортисти, често страдащи от инфекции на горните дихателни пътища (SRTI) и изпълняващи тренировки с последващо, интензивно натоварване. RSTI се среща по-често при спортисти с най-тежък режим на тренировка. въпреки това, Трябва да се отбележи, че умереното упражнение стимулира имунните функции, докато периодът на интензивна физическа активност (бягане с ултра, Ironman например) причинява преходна слабост на първите защитни линии срещу инфекциозни агенти. Това обикновено допринася за повишената честота на SRTI през седмиците след усилено упражнение. Установено е, че поглъщането на храна и евентуално добавки с витамин С и Е, както и въглехидрати (глюкоза, фруктоза, малтодекстрини, нишесте и др.) Преди, по време и след интензивна тренировка може да "възстанови" механизмите. системи за ограничаване появата на този вид инфекция.
Забележка: присъствието на други стресови фактори като липса на сън, умствена умора, недостатъчен хранителен прием или загуба на тегло отразява изчерпването на една или повече тренировъчни сесии върху имунната система.
Пробиотик, силен съюзник за вашето здраве ...
Също така е важно да се подчертае ключовата роля на известните пробиотици, живи микроорганизми (които най-често бактерии), които, приложени в достатъчно количество, могат да имат благоприятен ефект за спортиста чрез подобряване на баланса на чревната му флора. Червата се счита за „вторият мозък на човешкото същество“. Интересът им е значителен по отношение на инфекциозна диария, непоносимост към лактоза, глутен и др., Чревен транзит и някои маркери на имунитета. Практикуването на интензивна спортна дейност (по-специално бягане, бягане с пътеки, триатлон ...) може да доведе до стомашно-чревни разстройства (храносмилателни разстройства). Предвид ефектите на споменатите по-горе пробиотици, изглежда интересно да се използват при спортисти, независимо дали са аматьори или професионалисти. На ниво храна те присъстват естествено в киселите млека и ферментиралото мляко.