Как да укрепим имунитета 13 възможни начина

Първо, малко теория за имунитета, нашият основен защитник. Тя отчасти ще ви обясни значението на съветите, дадени по-долу. Основната функция на имунната система е да осигури постоянството на вътрешната среда на тялото и да го предпази от инфекциозни и неинфекциозни чужди агенти, така наречените антигени. Но това не е всичко.

Помогнахме ни:

Екатерина Пушкова
Алерголог-имунолог на медицински център Атлас

Игор Ким
Водещ акупунктурист и неврофизиолог на центъра за източна медицина "Chzhud-shi"

„Тя също така участва в регулирането на активността на клетките на различни органи и системи, тоест гарантира, че същите тези клетки не се дегенерират, няма автоагресия - с други думи, няма онкологични и автоимунни заболявания“, казва нашият експерт алерголог-имунолог Екатерина Пушкова. - Задачата, трябва да признаете, не е лесна, следователно за нейното изпълнение имунната система не работи сама, а в сътрудничество с нервната и ендокринната системи. Съучастниците са толкова тясно свързани, че заедно те условно се наричат така - "невроимуноендокринна система".

Какво означава това? Когато човек например е често и много нервен, надбъбречните жлези секретират много хормони на стреса (хедлайнери, сред които са адреналин и кортизол), а те от своя страна потискат функциите на имунната система. Следователно е по-трудно за гражданин, който е изключително напрегнат от грип или настинка. Същото важи и за ендокринната система. При всякакви хормонални нарушения човек и инфекции се придържат по-често. Това е. А сега какво може да се направи.

Успокойте се, за да засилите имунитета

Не е необходимо екстремно напояване. Обикновеният контрастен душ тренира добре кръвоносните съдове и подобрява работата на адаптивните механизми на тялото, ходенето бос из апартамента стимулира биологично активните точки.

Спете 4 часа на ден в продължение на една седмица - и помислете, че имате болничен. Учени от университета в Чикаго вече са подложили такова безмилостно преживяване на група доброволци. в хода му се оказа, че броят на клетките убийци, които се справят с грипния вирус, е намален наполовина от липсата на сън. Друг важен нюанс: трябва да си легнете преди полунощ. Хормонът мелатонин, който работи като имуностимулант, се произвежда само на тъмно. (от осем до девет вечерта), достигайки връх в две сутринта. Ако в определеното време ставате от леглото, смисълът на нощната почивка се губи до голяма степен.

Няма да има усещания: за да не падне при настинка, лекарите съветват да се забави с алкохол и други токсични продукти, да се опрете на витаминни зеленчуци и плодове. Но бих искал да добавя конкретики към тези препоръки.

Имунната ви система няма да се откаже от качествените протеини - месо, риба, бобови растения. Протеинът е единственият градивен елемент за клетките, включително имунните.
Тялото се нуждае от цинк, за да произвежда фагоцити. Тези клетки атакуват вредни чужди частици, попаднали в човека. Би било хубаво, разбира се, да ядете стриди, но можете и сусам, ядки, скариди, яйца.
Вземете овесените ядки от далечния рафт. Учени от Норвегия, които с помощта на мишки са изследвали съдържащия се в зърнената култура бета-глюкан, установили, че неговите антимикробни способности са по-добри от тези на прехвалената ехинацея. Поне гризачите, хранени с бета-глюкан, са по-малко склонни да хванат херпес, грип и антракс (между другото отдавна не се е чувало за това).

Възстановяване на чревната микрофлора

Резултатите от войната на тялото ви срещу инфекция със 70% зависят от здравето на червата, по-точно от неговата микрофлора (която между другото се счита за отделен орган на имунната система). Така че няма по-добра профилактика на заболяването от дневна порция (или няколко) ферментирали млечни продукти: кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко, кисело мляко.