Как да убедите детето си да се храни здравословно

Никога не е рано да научите детето си да се храни здравословно. Хранителното поведение от зряла възраст зависи 80% от хранителното образование, получено в семейството, и навиците, с които сме свикнали в детството, казват специалисти. Ако децата очакват да получат шоколад след изпълнение на определена задача, между тях и храната възниква порочна връзка.

От съществено значение е родителите да научат малките си, че храната всъщност е гориво за тялото. Можете да убедите детето си да се храни здравословно с помощта на добре установена програма за хранене и чрез точната информация за хранителните вещества, от които се нуждае, във връзка с веществата, които застрашават здравето му.

Първата дискусия за здравословното хранене

Веднага след като вашето бебе стане способно да разбере логическите връзки между хората, действията и предметите, можете да го запознаете с принципите на хранителната пирамида. Първата дискусия за здравословното хранене може да бъде интересна история за 6-те основни категории храни: зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти, месо (протеини) и сладкиши.

Начертайте триъгълник на хартия и им покажете къде е всеки от основата на пирамидата нагоре. Правилният ред в зависимост от важността, отдолу нагоре, е:

зърнени храни (хляб, пълнозърнести храни, ориз, картофи);

зеленчуците;

плодове;

млечни продукти;

месо;

сладкарски изделия.

Храните в горната част на пирамидата (мазнини, захари, масло, бисквити, сладкиши) не са незаменими за тялото, дори могат да бъдат опасни за здравето, така че не са предназначени за ежедневна консумация. Чрез графичното изображение детето ще разбере по-добре, че му е позволено да яде големи порции зеленчуци и зърнени храни, но също така, че сладките са предназначени за случайна консумация.

По този начин вие разпространявате принципите на правилното хранене рано, по възможно най-ефективния начин за едно дете - като играете!

Техники за учене на здравословно хранене

Правилните хранителни навици се формират с течение на времето, поради което е идеално да се прилагат поредица от техники за научаване да се храним здравословно от първите години от живота на детето. По този начин вашето кученце ще има енергията, необходима за хармонично израстване и винаги ще знае как да поддържа нормално тегло.

Участие на детето

Чудесен начин да впечатлите детето си със здравословно хранително поведение е да го включите в процеса на снабдяване и избор на храна на семейството. Тъй като вашето мъниче вероятно обича пътуванията до супермаркета, помолете го да ви помогне със списъка за пазаруване. Накарайте го да избира между продукти и да обясни защо опцията „x“ е по-добра от опцията „y“.

Помолете го всяка седмица да опитвате заедно нови плодове и зеленчуци, за да не пропусне мисълта за вафли, шоколади и карамели всеки път, когато влезете в магазина.

Забавни ястия

Всяко зеленчуково ястие ще бъде привлекателно за вашето дете, ако му придадете интересна форма: подредете доматите, резените моркови и маслините в уникални форми, имитиращи усмихнати лица или животни в чинията.

Нарежете пълнозърнест хляб във форма на сърце или звезда и му предложете здравословни десерти с плодово кисело мляко (домашно приготвени).

Избор на сок

Натуралните плодови сокове могат да заменят цели плодови порции, но не забравяйте да ги приготвяте у дома, без да добавяте допълнително захар. Повечето деца обичат вкуса на комбинираните зеленчукови и плодови сокове, така че можете да правите различни апетитни комбинации всеки ден.

Внимателно контролирайте количеството сок, което детето ви пие всеки ден, защото този вид напитки осигуряват постоянен брой калории, насърчават появата на затлъстяване и появата на кухини при децата. Никога не замествайте водата със сок и винаги използвайте пресни плодове и зеленчуци, когато я приготвяте.

Призоваване на истории

Историите са друг ефективен начин да убедите детето си да се храни здравословно. Измислете малка приказка за чудодейните сили, които хората придобиват, когато ядат плодове и зеленчуци.

Проучване, проведено сред група деца в предучилищна възраст, следва точно тази стратегия: на децата е казано, че свръхестествената визия на Супермен е възникнала в резултат на богата консумация на моркови. След като чуха новината, феновете започнаха да ядат два пъти повече моркови от преди.

Обратна психология

Когато детето ви откаже да яде порция спанак или броколи, не настоявайте да го правите. Кажете му с безразличен тон, че има много по-големи деца, които нямат търпение да ядат зеленчуци (защото това им помага да растат) и че ще им дадете въпросната порция.

Ще забележите внезапна и неочаквана промяна в отношението, от два вида мотивация: състезателния дух и желанието да станете „голямо дете“.

Здравословни закуски

Здравословните и креативни закуски са прекрасни за хармоничното развитие на децата и помагат на най-малките да "образоват" вкусовите си рецептори в оптималната посока. Опитайте да нарежете филийки целина в забавни форми, след това да ги сварите в парна баня и да ги остъклите с фъстъчено масло.

Привлечете вниманието му към нови плодове и зеленчуци с помощта на някои декоративни фойерверки: парче ананас или манго, украсено с разноцветен чадър, бързо ще се превърне в основна атракция за вашето пиле. След като опита новата храна, ще го направи втори път.

Родителският пример

Докато търсите всякакви начини да убедите детето си да се храни здравословно, прилагайте принципите, които се опитвате да предадете. Ако вашето мъниче ви види, че ядете полуготови храни, чипс, торти и други нездравословни продукти, той със сигурност ще последва примера ви.

Постарайте се да наложите този начин на живот на цялото семейство, в което менюто се състои предимно от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и много вода.

Хранителен изнудване

Забравете ежедневните хранителни конфликти, които детето ви не иска да яде при никакви обстоятелства. Нека не довършва порцията си, ако не иска и не използва награди под формата на сладкиши накрая, за да го изнудва по този начин.

Опитайте се, доколкото е възможно, да направите времето за хранене приятно, така че детето ви да има здравословна връзка с храната до края на живота си.

Как да убедите детето си да се храни здравословно? Споделете вашите идеи и съвети в раздела за коментари!