Как да тренирате ума си винаги да избира здравословна храна - Housefit Румъния

Често се случва да направим грешен избор, когато трябва да избираме между здравословна и нездравословна храна. Ние знаем какво Трябва да ядем, знаем колкото трябва да ядем, но ние не го правим.

Защо се случва това?

Проблемът може да е в начина, по който мислим за здравословно хранене. Разбира се, че сте тръгнали да ядете повече зеленчуци, повече плодове, но опитвали ли сте се някога да се насладите на този факт?

Насладете се на вкуса им и им се насладете с удоволствие, без да мислите за тях просто от "задължение" ?

Това може да бъде причинено и от убеждението ви, че не можете да промените предпочитанията си към храната. По този начин можете да имате определени вярвания, които ще ви повлияят, когато трябва да избирате между здравословна и нездравословна храна. В крайна сметка вашите предпочитания са едно от нещата, които ви определят като човек.

В скорошно проучване изследователите разделят 13 затлъстели хора на 2 групи и измерват отговорите, които мозъкът им дава на различни изображения на храни, както здрави, така и нездрави.

Тогава на първата група беше наложена диета, състояща се от храни, богати на фибри и протеини, а за втората група не бяха направени промени по отношение на диетата. Работата, споделена от двете групи, е дадена от изискването да се отказват 500/1000 калории дневно.

След 6 месеца резултатите показаха, че тези от първата група са загубили средно 7 кг, докато тези от втората група са загубили около 2 кг.

Веднага след това изследователите анализираха отговорите на мозъка на участниците към изображения на различни здравословни храни, като салати, последвани от изображения на по-малко здравословни храни, като пържени картофи, пица и т.н.

Наблюдавано е, че хората от първата група, групата, чиято диета е променена, реагират по-малко интензивно на изображения с нездравословна храна, отколкото преди, като по-интензивната реакция е на изображения със здравословна храна.

Какво означават всички тези резултати?

За мен е напълно ясно - това проучване показва, че пристрастяването към нездравословна храна е изградено с течение на времето чрез повтаряне, а също и чрез повтаряне, можем да забравим за него, замествайки го с „зависимост“ за здравословна диета.

Фокусирайте се върху най-добрите храни

Ако искате да се откажете от нездравословните храни, първо трябва да знаете какво друго да ядете.

Те са естествени и непреработени храни, за които сме генетично адаптирани - научно доказано е, че храните са най-добрите за нашето здраве.

Месо - Хората ядат месо от древни времена. И най-добрият избор е непреработеното и органично отгледано месо. Напр. пилета, отглеждани в страната;
Над - рибата е богата на протеини и омега мастни киселини, основни хранителни вещества за поддържане на здравето;
Яйца - яйцата са една от най-богатите хранителни храни на планетата - особено жълтък;
Зеленчуци - нищо не е по-важно от ежедневната консумация на зеленчуци. Те са богати на фибри и хранителни вещества, които са от решаващо значение за нашето тяло;
Плодове - плодовете са не само вкусни, те са много лесни за приготвяне и са богати на фибри и витамин С. В същото време плодовете са богати на захари, така че трябва да се ядат умерено;
Ядки и семена - ядките и семената са не само богати на хранителни вещества, но и богати на калории;
Мазнини и масла - масло от авокадо, орехово масло - богати са на Омега 3 мастни киселини, както и на мононенаситени и полиненаситени мазнини, полезни за здравето на сърцето.

Както можете да видите, има голямо разнообразие от здравословни храни, които могат да се ядат, нали?

Не е толкова трудно да се храните здравословно. Всичко, което трябва да направите, е да се откажете от това, което не е полезно за вашето здраве.

Понякога това е лесно, понякога трябва да се насилвате.

Направете си враг на нездравословната храна

Предпочитанията за даден вид храна се научават. Причината, поради която все още обичате нездравословната храна, не е защото имате нужда от нея или тялото ви се нуждае.

Но заради мозъка ви, който „светва“, когато става въпрос за нездравословна храна.

Хамбургери, пица и шаорма са ястия за бързо хранене, които съдържат храни, в които липсват основни хранителни вещества.

Диетолозите казват това рафинираните индустриални храни са не само хранително небалансирани, но и нямат основни хранителни вещества, като са напълно девитализирани.

Те също са богати на рафинирани захари (повишават кръвната захар и насърчават рака), атерогенни мазнини (напр. Маргарин, който причинява отлагане на мазнини в кръвоносните съдове) и протеини с ниска биологична стойност (например мишки, денатуриран глутен).

Те съдържат над 300 Е

Замисляли ли сте се защо бързото хранене има толкова хубав външен вид, за разлика от домашно приготвената храна?

Е, отговорът на този въпрос се дава от над 300 Е в състава им. В допълнение към тези Е, тези храни съдържат и над 300 изкуствени аромати.

И като бонус, повечето храни от този тип съдържат така наречените „празни калории“, които не само не съдържат дори намек за хранителни вещества.,

но също така консумира запасите от витамин В, магнезий и хром в организма.

Това, което ми остана, е направено?

Това, което трябва да направите, както индивидуално, така и като семейство, е да промените хранителните си навици. Прочетете, за да разберете как да направите това.

Премахнете всички изкушения

Тази стъпка е може би най-важната. Можете да се заблудите, като се откажете от заведенията за бързо хранене, но това не е достатъчно.

Първата стъпка е да сканирате цялата си кухня и да намерите всички нездравословни храни, от които трябва да се отървете.

Откажете се от всички онези закуски, които ядете, докато гледате филм.

Откажете се от домашни поръчки от всякакви "съмнителни" компании, но те имат бърза доставка.

И може би, дори по-важното ... Откажете се да формирате различни психични сценарии, докато ядете.

Направете здравословна храна приятел

За много хора нездравословните храни са част от ритуал, създаден с течение на времето. Когато отидат на работа сутрин, често спират да пият сок или да ядат хот-дог.

И това, което се прави ежедневно, се превръща в навик, вреден за нашето здраве.

По този начин, друга стъпка е да анализираме ежедневните си хранителни навици.

Какво ям всеки ден?

Но всяка сутрин?

Какво ям на работа?

Това, което ям, ще ме накара да се чувствам изпълнен с енергия?

Анализът на навиците ви дава шанс да откриете вредните. След като бъдат открити, те могат да бъдат заменени със здрави.

Например, вместо бургер на работа, можете да си поръчате салата. Вместо разходка до ъгловия магазин, за да си купите шоколадово блокче,

можете да направите същата разходка, но за ябълка.

Каквото и да правите, имайте предвид едно: винаги избирайте здравословна храна.

Научете колкото можете повече за това, което ядете

Интернет е пълен с информация, от всякакви статии до изображения, за да привлече вниманието ви към нездравословните храни, които ядем всеки ден.

Така че извинението, че не сте знаели, вече не работи!

Ако започнете да научавате какво ядете всеки ден, може да помислите два пъти, преди да купите нещо.

Намерете информация за хранителните добавки и консерванти, вижте откъде идват и дали имат или не ползи за здравето.

Намерете информация за месото, което купувате. Той се инжектира с натрий, сол или полифосфати или не.

Потърсете всяка информация, която смятате, че ще ви помогне да водите здравословен живот и тялото ви ще ви благодари.

И така, следващия път, когато приятел те покани в McDonalds или KFC, за да кажеш: "Не, благодаря!"

Ще се опитате да промените вредните си хранителни навици със здравословни?

AОпитах се да тренирам мозъка ви да „светне“, когато вижда здравословна храна?

Оставете ми вашите отговори в раздела за коментари по-долу!