Как да тренирате своите ски мускули МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Силна ваканция Как да тренирате ски мускулите си

Звъни ли снягът? След това отговорете с тази тренировка!

тренирате

Укрепва ядрото и краката - в крайна сметка трябва да свършите чудесна работа на ски или сноуборд. Освен това подобрявате силовата си издръжливост чрез нашите упражнения, за да можете да издържите на клека надолу (и да се запознаете с предложението за апре ски). Освен това тренирате уменията си за координация, така че склоновете на маголите да не ви изхвърлят от пистата. Топки, дъски за баланс и постелки са подходящи за симулиране на координационните изисквания на ски. Започнете да тренирате месец преди да отидете на ски ваканция. Правете 3 единици седмично, като винаги предварително загрявате за 10 минути.

ВРЕМЕ

Време: 15 минути
Минималната програма: Концентрирайте се върху упражнения 1 до 4, както и 7 и 8. Правете първите 4 упражнения без почивка. За да си починете краката, следвайте 1 минута лицеви опори и 1 минута почивка. След това отново упражнявайте 1 до 4 и веднага след това 7 и 8.

Време: 30 минути
Разделете тренировката на два кръга за упражнения: 1, 3, 5, 7 и 2, 4, 6, 8. Преминавате през първия кръг общо 3 пъти, след което вторият кръг следва 3 пъти. След всеки кръг правете дъската на предмишницата за 30 секунди, преди да направите пауза за 45 секунди.

Време: 45 минути
Пълната версия: Изпълнявайте всички упражнения едно след друго. Това е последвано от сесия с въжето за скок: 30 секунди на пълна скорост, последвано от още 30 секунди в спокойно темпо, в продължение на 5 минути, редуващи се всеки път. В края на всички упражнения, по още 2 комплекта.

Регулирайте интензивността Сякаш с едно натискане на бутон, нивото на трудност може да се зададе индивидуално за всяко от упражненията (+ = по-трудно, - = по-лесно).

Инструкции и подробности винаги можете да намерите под съответното описание на упражнението ("Вариант 1").

ИНСТРУМЕНТИ

Деактивирайте оборудването за упражнения По подразбиране програмата се пренавива с инструменти за тренировка. Можете също да изключите или замените всички използвани помощни средства. Можете да разберете как да процедирате подробно под „Вариант 2“.