Болка в тазобедрената става след джогинг, Преглед на болката в тазобедрената става
Бягащи наранявания и тяхното излекуване Незначителни болки, разтягания.
Бягащи наранявания и тяхното излекуване
Разбира се, бягащите маниаци дори нямат ум да спрат, те предпочитат да поемат болката и да тренират допълнително. Думите на спортния лекар обаче са успокояващи: можем да се справим с по-голямата част от болката, която изпитваме, докато бягаме до края на живота си и състоянието ни не се влошава. Ако, от друга страна, дадената болка променя техниката на бягане - например натоварваме единия крак повече от другия, накуцваме, започваме да бягаме на върха и т.н.
Причините за типичните наранявания в резултат на тренировки за бягане са известни: твърде много тренировки и малко време за регенерация, редовно претрениране и неправилна техника на бягане водят до наранявания в краткосрочен или дългосрочен план. Ето 10-те най-чести болки на бегачите, тяхното предотвратяване и лечение: 1. „Коляното, което тече“.
Това може да се дължи отчасти на слабостта на всеки мускул за напрежение на бедрото или на неправилно функционираща обувка за бягане.
Бягащо коляно - какво можем да направим, ако коляното ни боли от бягане?
Решението може да бъде за укрепване на мускулите на квадрицепса, за укрепване на мускулите на вътрешната част на бедрата в случай на обръщащи се навън крака и наклонени навътре колене. Изолираното укрепване на мускулите за опъване на бедрата на машина за разтягане на крака е едно от най-важните упражнения в подобна програма.
Придобиването и редовно практикуване на упражнения за разтягане, които увеличават специалната гъвкавост на ставите, също е ефективен начин за предотвратяване на болка. Напукани кости Колкото по-дълго бягате, толкова повече тренировъчен стрес получава долната част на тялото ви. Получените костни наранявания се дължат на претрениране, дефицит на калций и неадекватни модели на движение.
Пищялът - набитата кост под коляното в долната част на крака - бедрената кост, триъгълната сакрума в долния край на гръбначния стълб и пръстите са изложени на риск. Възпалените кости на претоварена долна част на тялото молят за лекар и сърдечна почивка! При това състояние по-голямата част от това, което може да се има предвид, е течаща във вода - поне до края на възстановяването.
17 причини, 7 симптома, 4 лечения на болки в тазобедрената става [пълен справочник]
Синдром на Илиотибни връзки Най-честата болка при маратонци за лечение на стави обикновено е пареща болка в коляното или тазобедрената става. В 80 процента от случаите това се дължи на болката към края на маратонското бягане.
Засегнатата лента преминава от външната страна на бедрото от горната част на тазобедрената кост до външната страна на коляното. Това стабилизира коляното и тазобедрената става по време на бягане, но когато набъбне и се появи силна сила на триене между костта и лигамента, могат да започнат възпалителни процеси, връзката може да бъде повредена и това причинява болка.
Правилната техника на бягане е много важна тук: кракът не трябва да се обръща навътре, докато бягате, а правилното загряване и дрениране са от решаващо значение. Неадекватно увеличеното тренировъчно натоварване за преодоляване на големи разстояния - или вроден физически дефект - е най-виновният за развитието на синдрома.