Как да тренирате правилно дъските 5-те най-добри варианта - вижте

За силен център Това е, на което трябва да обърнете внимание, когато правите дъски

Тези, които планират да укрепят коремните и гръбните си мускули. Когато планирате, не само работите с коремните си мускули, но и правите нещо добро за мускулите на краката и тазобедрената става, торса, раменете и ръцете. По принцип това упражнение може да се изпълнява от всеки всеки ден.

Различни варианти на дъски

Има различни видове опора за дъска или предмишница. Нивото на трудност може да варира.

Класическа дъска версия: В легнало положение поставете предмишниците си на пода успоредно на тялото, лактите на нивото на раменете, изправете краката нагоре и повдигнете тялото. Хълбоците и раменете трябва да са изравнени. Привлечете и напрегнете стомаха си.
Колянна дъска: Особено подходящ за начинаещи, ако все още нямате необходимата мускулна сила в стомаха си. При този вариант коленете могат да останат на пода по време на екзекуцията и не е нужно да се повдигат. Независимо от това, трябва да обърнете внимание на възможно най-голямото напрежение на тялото, за да можете правилно да използвате мускулните групи.
Военна дъска: Тук започвате в класическата опора за предмишницата като изходна позиция. След това първо поставете едната ръка на пода, а след това другата, докато не се окажете във високата опора. След това повторете процеса, като се върнете в изходна позиция. Важно е да поддържате напрежение и да правите упражнението бавно.
Единична дъска: Както подсказва името, тази дъска има само една ръка на пода. Изходната позиция отново е класическата опора за предмишницата. След това едната ръка се повдига нагоре. Колкото по-високо е вдигната и опъната ръка, толкова по-голямо е необходимо напрежението. Трябва да се опитате да не станете неуравновесени с една ръка във въздуха. Следователно този тип дъски са по-подходящи за напреднали потребители.
Странична дъска: Тук започвате в странично положение. Едната предмишница е на пода. Краката са успоредни един на друг и прави. След това се повдигнете от пода и използвайте основните мускули, за да направите това. След като приключите с едната страна, можете да превключите.
Дъска с повдигане на крака: Изходната позиция отново е класическата опора за предмишницата. След това единият крак се повдига нагоре. Колкото по-близо са краката, толкова по-голямо напрежение е необходимо.

Правилната дъска

Въпреки че дъските изглеждат лесно, има типични грешки, които много хора правят. Избягвайте увисване на стомаха, докато дъска. Цялото тяло трябва да е напрегнато и леко опънато. Това понякога е трудно да се проследи, особено за начинаещи. Но правилното изпълнение е важно! В противен случай ще бъдете ощетени само защото багажникът ще бъде прекалено напрегнат. Ето защо начинаещите не трябва да се придържат твърде дълго към дъската, а по-скоро да правят упражнението правилно и последователно.