Как да тренираме най-тънките в басейна, плувайте Тим, плувайте, както е
Докато момичетата изпробват десетки начини да отслабнат, момчетата, напротив, преследват мускули и силна, мощна физика. Но какво да кажем, когато не е нужно да отслабвате, защото по природа имате плосък корем - но всеки килограм мускули се дава чрез колосална работа? Какво да правя?
Регулирайте тренировките си. И поздравления: вие сте ектоморф. Какво означава?
Учените разграничават три основни типа тяло. Ендоморфите са с естествено наднормено тегло. Мезоморфите са естествено родени спортисти: те са Херкулес, напомпани с мускули, хора с широки рамене и гърди, мускулести ръце и крака. И накрая, ектоморфът е тип човек, който е слаб от раждането си. Има малко подкожни мазнини, костите са тесни, малки. Лесно е да го разпознаете: тънки, дълги ръце, горната част на тялото е къса, раменете са тесни. Ниска мускулна маса и физическа сила.
И основният въпрос за спортист ектоморф, за плувец ектоморф е как да наддават на тегло. Това е главоболието му.
Ако другите се напълнят от няколко сочни кроасана или един голям Mac, тогава ектаморфът трябва да се бори буквално за всеки сто грама тегло. Трябва ли да говорим за мускулите? И за това колко трудно им се дава?
Първо определете дневния си прием на калории. И след това добавете още 700-900 ккал отгоре. Най-вероятно ще се окаже около 3000 kcal. Запомнете този номер: това е вашата дневна надбавка.