Как да създам хранителен план
Съобщение [страница 1 на 1]
1 Как да създам хранителен план? в събота, 17 януари 2009 г. 02:47 ч
максимална сила
Първото нещо, което трябва да се каже, е, че трябва да съставите EP за себе си
защото всяко тяло тиктака по различен начин и има много други аспекти!
първото нещо е разбира се какво искате да постигнете ! да отслабнете
или дефинирайте kcal дефицит и пробийте за масово изграждане
ккал+!
ако искате да отслабнете, разбира се зависи от това какво сте
Диета прави, така че се запитайте за това в диета форум и създаден
След това ЕП със събраната там информация, но вие можете
публикувайте тук, за да го подобрите (ако е необходимо)
за натрупване на маса трябва да се каже, че е изготвен временен план и
след това трябва да опита малко, за да го усъвършенства!
това е така, защото обикновено не знаете консумацията на ккал!
В мрежата има така наречените kcal калкулатори, но можете да забравите всички!
но можете да го кажете на всеки 2-3 часа. трябва да се хранят
така че да получавате 6-9 хранения на ден и всяко от тези хранения
трябва да има достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини ! има правило
за ежедневна консумация, която чете
EW 2g/kg телесно тегло
KH 4g/KG
Мазнини 1g/KG
Така че човек от 100 кг трябва да има 200 g протеин, 400 g въглехидрати и 100 g мазнини
приемайте през деня!
И вие също трябва да обърнете внимание откъде черпите хранителните вещества!
добрите източници са за
EW: месо, птици, риба, яйца, нискомаслени кварки, сирене и др.
KH: овесени люспи, пълнозърнест хляб, пълнозърнести юфка, кафяв ориз, картофи и др.
Мазнини: риба, ядки, маслини, ленени семена
Закуската е важна и трябва да се яде веднага след ставане!
Непосредствено преди сън трябва да ядете нещо, което съдържа протеин,
консерва тон или чаша извара са идеални за това!
Просто опитайте и ако имате някакви въпроси, не се страхувайте да ги зададете!