Как да създадем персонализиран хранителен план на Herbasib; Уелнес клуб
Бъдете в топ форма!
Когато се събудите и си легнете?
Отговорът на тези въпроси може да ви помогне да разберете кое е най-доброто време за хранене и каква е честотата. Хората, които имат дълъг график - тези, които се събуждат много рано и си лягат много късно - най-вероятно ще ядат (и вероятно се нуждаят) по-често. В този случай мога да предложа разпределението на калориите да става през две или три хранения и да се добавят 3 закуски между храненията: една в началото на деня, една следобед и по-лека вечер. От друга страна, за някой, който се събуди по-късно, няма да има нужда от лека закуска през първата част на деня. И ако се приберат сравнително рано, вечерята трябва да е последната за деня.
Когато правите упражненията си и колко интензивни са те?
Отговорът на този въпрос може да ви помогне да определите какво трябва да направите, за да имате правилна диета преди и след тренировка. Тези, които имат умерени или относително кратки тренировки, не се нуждаят от специална диета, преди да започнат да тренират, дори ако това е първото нещо, което правят сутрин. Но ако упражненията са много по-интензивни и/или по-дълги, тогава нещата са различни.