Как да сваляте повече от 6 килограма на месец (45 кг за 7 месеца и половина)
Ето пътуването на Даян до загубата на 45 килограма за малко повече от 7 месеца, от 110 на 65 килограма. Тя разказва своя метод в тази свидетелска статия.
Казвам се Даян ASSOUM-NGUEMA. Аз съм на 31 години. Майка съм на две деца и съм преминала обучение по комуникация. Живея в Лион и винаги съм имал излишни килограми. Това наднормено тегло обаче се дължи главно на бременността на второто ми дете (наддаване на тегло през 9-те месеца, килограми, които запазих след това).
Причините за напълняването ми са прости: нездравословна храна и голяма липса на дисциплина в диетата ми. Когато напълнях, щях да скрия лицето си, казвайки си, че винаги се чувствам добре и че не всички са предназначени да бъдат слаби.
Това, което ме накара да отслабна, естествено беше голямото ми наднормено тегло, защото вече бях 110 кг и изобщо не беше нормално да не правя нищо предвид размера си.
Един ден си казах „по-лесно да се види“. И това претегляне наистина ме беше наранило. Виждането на толкова високи цифри по скалата, когато не го очаквах, предизвика истинско съзнание. Последното беше друг фактор, който ме мотивира да отслабна.
За да отслабна, първо разбрах, че ям всичко и всичко. Накратко, ядох твърде много в разстройство и по дисбаланс.
След това трябваше да сортирам хладилника си. Имах важен мотиватор: съпругът ми, който продължаваше да ме мотивира! Намалих порциите си с храна, научих се да пия много повече, отколкото пиех, ядях по-малко по време на хранене. Бях се записал във фитнес, където можех да тренирам от време на време. Бързо вървях по закритата пътека (около 30 минути всяка сесия), за да се изпотя максимално.
Преди да започна диетата си се бях претеглил. След това си купих рокля, която ми хареса няколко размера надолу. Всъщност вече бях размер 48, а тази рокля беше размер 42. Бях си поставил за цел да се впиша в тази рокля след 5 месеца. Запазването на тази цел много ми помогна да отслабна.
Също така трябваше да променя съществено диетата си, за да вложа много повече строгост. Добавих малко спорт, за да се потя максимално. Край на нездравословната храна, без похапването между храненията, приемането на здравословна диета беше мой приоритет.
Тъй като преди ядях много по обяд (преди да започна диетата си), трябваше да се науча да ям половината от чиниите си и да внимавам за мазнини.
Когато съм гладен, взимам парче плод (за предпочитане грозде, праскова или ябълка). Избягвам задушните плодове като бананите.
Вечерта мога да приемам същото хранене като по обяд, но порциите са 2 пъти по-малки (от това, което ям по обяд). Или имам салата, юфка и т.н.
Взех си за правило да ям в определено време и да не ям след 19:30. Позволява ми да усвоявам добре.
Ако огладнея късно през нощта, взимам инфузия. Ако гладът продължава, взимам парче плод. Аз обаче дисциплинирам стомаха си, като задавам въпроса „гладен ли си или просто искаш нещо, което да задоволи каприза ти?“ Задавайки си този въпрос преди пълно хранене, успях да избегна много закуски през нощта.
На 01 януари 2018 г. започнах предизвикателството си да сваля 30 килограма. В края на тези 5 месеца, така че на 19 май 2018 г. целта ми беше постигната (преминавайки от 110 кг на 80 кг).
Продължих да растя с предизвикателства и други цели, защото знаех, че мога да имам размера и килограмите, които искам в момента, в който излишните 30 килограма бъдат свалени. И там си казах „Даян се цели с 65 килограма, защото е възможно, достатъчно е просто да свали още 15 килограма“.