Как да сваля повече от два килограма за пет дни Mobile
Специалистите по хранене казват, че можете да отслабнете с повече от два килограма за пет дни, без да прибягвате до драстични диети, хапчета за отслабване или мъчителни упражнения.
Можете да ядете храни, които харесвате, и да се упражнявате за разумен период от време, според Total Beauty.
По-долу предлагаме поредица от съвети, чието приложение ви помага да отслабнете бързо, без много усилия:
Намалете количеството консумирана сол
Според доклад, публикуван от Американския център за профилактика и контрол на заболяванията, 75% от количеството сол, консумирано от американците, се добавя към продуктите по време на обработката или по време на приготвянето на ястия, сервирани в ресторанта. Само 25% от количеството сол, консумирано от американците, се добавя към ястието по време на процеса на готвене. Подобна е ситуацията и в други страни.
Намаляването на количеството сол в диетата помага на много хора, които искат да отслабнат, като същевременно намалява подуването. За да се премахне излишната сол, се препоръчва да се консумират по-малко от 500 милиграма сол на ден.
Редица на пръв поглед здравословни храни, като зърнени храни, извара и дори замразени зеленчукови смеси съдържат големи количества сол. Тези храни могат да бъдат заменени с овесени ядки, гръцко кисело мляко и пресни зеленчуци.
Предлагаме ви съвет за елиминиране на солта от тялото: консумирайте колкото се може повече калий. Колкото по-голямо е количеството консумиран калий, толкова по-бързо можете да се отървете от солта от тялото.
Храните с много високо съдържание на калий включват сладки картофи, кокос, кайсии, банани, пъпеши, смокини и портокали.
Уверете се, че имате здравословен чревен транзит
Елиминирането на храната от тялото чрез естествени методи (без използване на лаксативи) е най-добрият метод за общо благосъстояние.
За това на първо място се препоръчва да се консумират фибри. Идеалното количество е между 35 и 40 грама разтворими и неразтворими фибри, което ви помага да изглеждате така, сякаш имате два килограма по-малко.
И двата вида фибри са еднакво важни за храносмилането, като същевременно предотвратяват сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и запек.
Разтворимите фибри се намират в консумираните растения - са частите, които преминават през храносмилателната система неразградени, забавяйки изпразването на стомаха и давайки усещане за ситост. Тези влакна се съдържат в овесена каша, зеленчуци, ечемик, ябълки, круши и ленени семена.
Неразтворимите фибри имат слабително действие. Те преминават през стомашно-чревния тракт относително непокътнати и ускоряват транзита на храна. Този вид фибри се съдържат в зърнени култури и зеленчуци, като пълнозърнеста пшеница, пълнозърнести храни (ечемик и кафяв ориз), тиквички, броколи, моркови, тъмнолистни зеленчуци и грозде.
Добавките, приемани през деня, могат да имат благоприятен ефект върху чревния транзит - храносмилателните ензими, приемани 30 минути след хранене, помагат на храносмилането, а пробиотиците, приемани 30 минути след хранене, помагат за постигане на здравословен чревен транзит.
Хелатният магнезий, приет преди лягане, също има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт.
Освен това чаша топла вода с лимон, приета сутрин или вечер, помага за запазването на естествените пробиотици и активира храносмилателните ензими.
Яжте само цели храни
Диетолозите препоръчват да се ядат пълноценни храни както за добро здраве, така и като решение за отслабване. Ако тялото получи храна, която признава за здравословна, то ще я усвои и метаболизира по-лесно.
Ако храната не е естествена, не я яжте! Консумирайте пълнозърнести храни, плодове, млечни продукти и нишестени зеленчуци. По отношение на протеините можете да ядете боб, месо, студена вода риба, пиле и яйца. Здравословните храни включват лешници, рапица, маслинови и конопени семена и масла.
Друг метод за бързо сваляне на два килограма е включването в диетата на някои храни с горчив вкус при трите основни хранения за деня. Това са ряпа, рукола, маслини, бадеми, мисо (японско ястие), фуражно зеле, листа от горчица, репички, листа от глухарче и радикио (асортимент от червена цикория).
„Вкусът е едно от петте сетива на тялото, а горчивият вкус действа върху тялото ни като катализатор“, казва Стефан Дорланд, диетолог в клиника в Лос Анджелис.
Горчивата храна стимулира отделянето на слюнка, стомашен сок и жлъчка. Тези реакции засилват процеса на храносмилане, изгарят мазнините, детоксикират черния дроб и жлъчния мехур, предотвратяват запека и намаляват апетита за захар.
Горчивите храни са сред продуктите с най-голямо количество витамини и минерали (те съдържат витамин А, калий, магнезий, витамин К, витамин В1, калций и хлорофил).
А така наречените „предястия“ (напитки, традиционно сервирани преди пищни ястия) са горчиви, специалистите по хранене препоръчват и умерената им консумация.
Ако вдишвате и издишвате дълбоко, това ще ви помогне в процеса на отслабване. Дишането е ключът към отслабването, казва Пам Гроут, инструктор по дишане и автор на „Jumpstart Your Metabolism“.
Промяната на дихателните ви навици може да ви накара да свалите 0,5 килограма на ден, казва Пам Гроут. Девет от десет души не дишат както трябва, което намалява с една трета кислорода, от който се нуждае тялото. И когато няма достатъчно количество кислород, не може да изгаря мазнини.
Правилното дишане се прави в корема. За да се научите да дишате правилно, легнете на пода с книга на корема. Когато вдишвате, уверете се, че книгата се издига. Когато издишвате, книгата трябва да слезе.
След като се научите да дишате с корем, Пам Фуут препоръчва дишане "1-4-2", полезно само за отслабване. Дишайте на носа си, броейки толкова дълго, колкото искате, задръжте дъха си четири пъти по-дълго и след това издишайте през устата, броейки до 8. Ако броите до четири, когато вдишвате, задръжте дъха си, броейки до 16 (4x4) и издишване до 8.
Движение, първото нещо, което трябва да направите сутрин
След като часовникът удари, опитайте се да работите интензивно в продължение на пет минути, като правите корема и други упражнения. Тези упражнения значително подобряват метаболизма ви през деня и ще получите по-тънка талия, казва Лен Гласман, собственик на Личен център за обучение.
Едно от препоръчителните движения за сутринта е да седнете по гръб и да приведете коленете си до гърдите, като държите гърба си равен на пода. След това стиснете коленете и приближете краката си. Извийте бедрата напред-назад от едната страна на другата, като държите коленете и краката си заедно.
Начинаещите могат да направят между 10 и 20 упражнения от този вид, тези, които са на средно ниво, могат да направят между 25 и 50 повторения, а тези на напреднало ниво могат да преминат над 50 движения. Ключът към упражненията е да се съкрати продължителността на мускулната контракция и да се използва долната част на корема възможно най-малко.
Правете няколко неща едновременно
Опитайте се да бъдете максимално активни през деня, докато практикувате обичайните дейности: паркирайте колата възможно най-далеч от магазина и се изкачете по стълбите. Препоръчва се тези физически дейности да се извършват на редовни интервали с висока интензивност.
Предлагаме ви две идеи за такива упражнения: докато миете зъбите си сутрин и вечер, можете да правите 50 генофлексии всеки път, възможно най-бързо, без пастата ви да пада върху чехлите ви. Перфектното изпълнение на това движение се извършва чрез свиване на седалищните мускули.
Когато говорите по телефона, можете да правите повдигане на петите. Седнете с крака в балетна позиция, петите заедно и въртените пръсти. Повдигнете пръстите на краката и след това ги спуснете.
Можете да правите това упражнение, когато говорите по телефона или когато сте на опашка в банката или в магазина. Препоръчително е това движение да се извършва 20 пъти, пет пъти на ден.
Откажете се от сосовете и приемете подправки
Изберете чили вместо кетчуп или чили вместо сос за барбекю. Тази промяна може да направи чудеса за човек, който иска да отслабне.
„Подправките работят с тялото по естествен начин, докато сосовете могат да действат срещу него“, казва Ашли Коф, диетолог и автор на Mom Energy. Сосовете съдържат натрий, захар и изкуствени съставки.
Подправките, от друга страна, помагат за изгарянето на мазнини, подпомагайки метаболизма.
Освен това подправките прочистват организма и се борят с лошите бактерии. Според скорошно проучване яденето на чили помага за изгарянето на калории. Препоръчително е да се консумира като такъв, а не като добавка.
Сосовете покриват вкуса на храната, докато подправките го усилват.
Намалява количеството захар в напитките
Намаляването на количеството захар в напитките е лесен начин да отслабнете с две килограма. Захарта се крие в редица напитки, включително мляко, соево или бадемово мляко и сокове (плодове или зеленчуци).
За да намалите количеството захар, можете да пиете кафе с по-малко мляко или да замените лимонадата в бутилката и чая, подсладени с лимонов сок с джинджифил. Алтернатива е да се изберат води с аромати, чийто вкус се придава от билки и плодови есенции, вместо води с витамини, които съдържат аромати и захар.
Намаляването на количеството захар има положителни ефекти върху метаболизма, като се има предвид, че излишната захар се съхранява като мазнина. Високото количество захар влияе върху функционирането на хормоните и храносмилателния процес.
Въпреки че повече калории се губят, отказвайки се от сладкиши, диетолозите казват, че най-важният аспект е свързан с подобряването на метаболизма, тъй като тялото използва това, което приема като енергия и вече не съхранява мазнини.
Малки хранения на всеки три часа
Когато се храним, съхраняваме повече калории, отколкото са ни необходими. Диетолозите ни съветват да разделяме ястията на по-малки закуски, консумирани на всеки три часа през деня. По този начин ние даваме на тялото си необходимата енергия, без да му даваме възможност да съхранява мазнини.