Как да сваля 5 кг за един месец без йойо ефект
По принцип диетата за отслабване трябва да се прави на етапи, за да се избегне йойо ефектът. Обикновено загубата на 2 до 3 кг на месец е добре. Но за да започнете програма за отслабване, винаги е препоръчително да се подлагате на атакуваща диета, целяща да свалите 5 кг през първия месец.
За да постигнете тази цел и да не напълнявате отново, трябва да знаете как да изберете своя тип диета и в същото време да спортувате.
Диети, които свалят 5 кг за един месец
В момента има много видове програми за отслабване, някои от които не изискват диета като метода на Zermathi и диетата на Окинава. Но тъй като нашата цел в тази статия е да ви накараме да загубите 5 кг за 4 седмици, ние ще се съсредоточим основно върху подходящите диети за тази цел.
Нискокалорична диета
Нискокалоричната диета не се свежда само до намаляване на калориите, консумирани ежедневно. Освен това се фокусира върху лишаването от мазнини и захар. Когато правите този тип диета, трябва да планирате програма за хранене. Препоръчителните храни включват обезмаслено мляко, 0 mg кисело мляко, соево мляко, извара, риба и овесени ядки. И за да бъдат забранени храните, никога не трябва да консумирате продукти с висок ГИ, твърде мазни, прекалено солени ... Също така, за да ограничите калориите, всички ястия, които ядете, трябва да бъдат претеглени и количествено определени.
- Предимства:
Когато сте с наднормено тегло или затлъстяване, тази диета всъщност може да работи. И в зависимост от вашите усилия, за един месец можете дори да загубите над 5 кг. Също така по-малко опасни за здравето. За разлика от другите диети, ние не се излагаме на прекалено голям дефицит и няма риск от значителна загуба на мускули.
- Недостатъци:
Първият недостатък на нискокалоричната диета е, че тя е психологически много рестриктивна. Всъщност внезапното намаляване на приема на калории може да предизвика чувство на постоянен глад. Впоследствие, докато приемаме мазнини, дори и да не е твърде сериозно, тази диета все пак може да лиши организма от необходимите му мастни киселини, от които се нуждае.
Диетичната супа яде мазнини
Известна също като диета със зелева супа, тя е особено драконовска. По време на тази програма ядем само плодове (не много сладки като ябълка) и зеленчукова супа. С тази диета не е нужно често да чакате един месец, за да отслабнете с 5 кг, защото почти всички храни, които ядете, са отрицателни на калории.