Колко калории се изгарят на километър пеша?

Искате ли да знаете колко калории изгаряте при ходене на миля, две мили или повече? Колко важна е вашата скорост на ходене?

Вашето тегло и разстоянието, което изминавате са най-големите фактори за това колко калории изгаряте по време на ходене. Като правило, човек с тегло 180 килограма изгаря около 100 калории на миля, а човек с тегло 120 килограма изгаря 65 калории на миля. Скоростта ви на ходене е по-малко важна. Използвайте тези таблици, за да разберете колко калории сте изгорили по пътя, въз основа на вашето тегло и скорост, за различни разстояния от една миля до маратонско разстояние от 26,2 мили.

Първо, погледнете калориите, които бихте изгорили на миля с типично темпо на ходене, на което бихте се насладили при здравословна разходка или разходка с кучето. Това темпо е естественото, което бихте предположили, ако просто отидете на разходка, без да се опитвате да вървите бързо.

Тегло (lbs)

Последните две числа са 13-тата маратонова дистанция от 1 миля и 26-ата маратонова дистанция от 2 мили.

Калории, изгорени на миля при по-висока скорост на ходене

Сега можете да видите как скоростта ви на ходене се увеличава до бързо темпо на ходене от поне 6 км/ч. Ще изгаряте повече калории на миля, докато увеличавате скоростта си, но най-големият фактор все пак ще бъде колко тежите. Едно от предимствата на по-бързото ходене е, че можете да вървите по-нататък за същото време. Изпълнението на определено време означава, че ще изгорите повече калории по време на тренировка.

Тегло (lbs)

Други начини за проследяване на изтичането на калории

Ако сте за определено време, напр. Например, вместо да изминавате определено разстояние за 15 минути или 30 минути, може да искате да видите таблица с минути калории за ходене и темпо на ходене или да използвате калкулатора за обучение на калории.

Ако използвате крачкомер, можете да видите таблица на изгорените калории от броя на стъпките на крачкомера. Amile е средно от 2000 до 2400 стъпки, в зависимост от вашата височина и дължина на стъпката.

Как да изгорим повече калории, докато се разхождаме

Ако искате да изгорите повече калории по време на ходене, изследването на метаболитните еквиваленти (MET), което е направило този брой калории, показва някои начини да го направите. Ще изгорите повече калории, докато изминавате повече километри. Ходенето по-бързо с темпо на ходене има малък ефект върху броя на изгорените калории на миля, но може да има значение, защото изминавате повече разстояния за същото време. Ако имате само 15 минути или 30 минути пеша, тогава ходенето по-бързо е добра стратегия.

Бягането и бягането използват повече калории на миля. Бягането изгаря повече калории на миля от ходенето, вероятно поради усилието на фазата на повдигане, която повдига двата крака от пода едновременно с бягането. Можете да изгорите повече калории, като добавите интервали за бягане към вашата тренировка за бягане. С техниката за ходене по състезания, вие използвате повече мускули при ходене или бягане, отколкото при нормално ходене или бягане. Това ще изгори повече калории на миля.

Добавянето на хълмове, стълби или бягащи пътеки към вашата тренировка за бягане ще изгори повече калории и ще направи тренировката ви по-интензивна. Можете също така да изгорите повече калории по време на ходене, като използвате фитнес пръчки за ходене, които добавят мускулни усилия към тренировката ви за бягане за горната част на тялото.

Както показват диаграмите, когато тежите повече, ще изгорите повече калории на миля. Може да се изкушите да носите тежести или да сложите претеглена раница. Трябва обаче да вземете предвид, че това би довело до по-голямо натоварване на ставите и краката. По-добре избягайте още няколко минути, за да компенсирате разликата.

Изгаряйте достатъчно калории, за да отслабнете?

За да отслабнете, трябва да увеличите нивото на активност, за да изгаряте повече калории и/или да ядете по-малко калории всеки ден. Можете да използвате калкулатор за отслабване, за да видите каква трябва да бъде вашата калорийна цел въз основа на това колко физически сте активни.

Един килограм мазнина е 3500 калории. За да загубите половин килограм седмично, трябва да изгаряте приблизително 500 повече калории на ден, отколкото ядете. Можете да направите това, като увеличите активността си за изгаряне на калории или като ядете по-малко калории, или и двете. По-лесно е да се постигне чрез комбиниране на повишена активност и по-малко хранене. Ежедневните упражнения за изгаряне на 300 до 400 калории са добра цел за тренировъчната част от плана ви за отслабване.

Дума от Verywell

Ключът към изгарянето на повече калории с физическа активност е намирането на такава, която ви харесва и която можете да правите последователно. Макар да си мислите, че цифрите изглеждат малки, те се събират. Ако обичате да разхождате кучето си или ако е удобно да се разхождате по време на работните си почивки, тогава е по-вероятно да го направите и да продължите.

Направете приятна разходка с мисълта, че ще посетите фитнеса по-късно, само за да откриете, че „по-късно“ никога не идва отново. Намерете начини да подобрите ходенето през целия си ден.

Бързото ходене е упражнение с умерена интензивност. За да намалите риска за здравето си и да поддържате физическата си форма, здравните власти препоръчват 10 минути бързо ходене наведнъж, три пъти на ден или единична 30-минутна разходка на ден. Бягането от 2 до 3 мили на ден не само изгаря калории, но и подобрява здравето ви.