Как да сваля 3 до 7 килограма Doctissimo

За да отслабнете с 3 до 7 килограма, просто трябва да балансирате храненето си и да активирате малко повече. Ако не можете да го направите сами, по-добре е да се обадите на здравен специалист, вместо да се впускате в драстична диета.

сваля

Яжте по-малко и се движете повече

Има всякакви причини за напълняване с излишни килограми: от небалансирана диета до твърде заседнал живот, включително всички житейски събития, които могат да повлияят на теглото ви: бременност, менопауза, напреднала възраст, спиране на тютюнопушенето, приемане на определени лечения (кортизон например), хормонален дисбаланс. Лекът винаги е един и същ: временно намаляване на приема на калории, съчетано с увеличаване на енергийните разходи. След като излишните килограми са загубени, за да не си ги възвърнете, ще е необходимо да продължите да следите съдържанието на чинията, особено ако причината за наднорменото тегло е предимно храна.

Хранителен съвет за отслабване между 3 и 7 килограма

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

За да отслабнете без желание или дефицит, приемете следните менюта:

Закуска

  • Неподсладена напитка: кафе, чай, инфузия;
  • Храна от зърнени храни, за предпочитане богата на фибри: пълнозърнест хляб със зърнени храни или трици, или зърнени закуски тип All'Bran, овесени ядки, мюсли. Върху хляба намажете леко, леко масло с 15 или 40% мазнина или сладко с ниско съдържание на захар;
  • Млечен продукт, полуобезмаслено мляко, обикновено неподсладено кисело мляко (възможност за подсладител) или извара с 0 или 3% масленост;
  • Възможно плод.

На обяд и вечеря

  • Сурови зеленчуци и/или варени зеленчуци: пребройте супена лъжица олио на човек за превръзки, чаена лъжичка олио или нискомаслено масло или супена лъжица лек крем в горещи зеленчуци;
  • Поне на едно от двете хранения, месо (избягвайте агнешкото и кожата на птиците) или риба или 2 яйца или 2 филийки шунка: пребройте 100 до 150 g според апетита си;
  • Опитайте да готвите тези храни без мазнини или просто с чаена лъжичка олио или маргарин;
  • Млечен продукт, например порция сирене при едно от двете хранения (30 до 60 g) и млечен продукт при другото хранене: обикновено неподсладено или плодово кисело мляко 0% MF;
  • Плод;
  • Хляб и/или нишесте: тестени изделия, ориз, картофи, грис, пшеница, царевица, варива.