Как да стимулираме хормоните на щастието за по-добро здраве Мари Клер
Добавяне към любими на Glossier
Отвъд Ламанша и отвъд Атлантическия океан тенденцията по отношение на благосъстоянието е такава "Щастливи хормони", или хормони на щастието. В пълното си развитие тази област привлича инвестиции в научни изследвания от фармацевтични лаборатории. Оттук и множество изследвания, отнасящи се до него в продължение на десетилетие.
Д-р Карин Фан, общопрактикуващ лекар и микро-диетолог, обобщава: „Нарушен сън, умора, липса на удоволствие ... това общо неразположение понякога крие дефицит на серотонин, допамин и други хормони за благосъстояние.„Разбираме обаче, все още няма кръвни изследвания, които могат да се използват за оценка на недостига, но въпросниците за микрохранване лесно хвърлят светлина върху състоянието на резервите.
Недостатъци, свързани със стреса
Нервното напрежение и безпокойството са големите горелки на Happy Hormones. Явление, влошено от излагане на стрес с течение на времето. По този начин хормоните на щастието се консумират по "каскаден" процес.
Какво обяснява практикуващият: „Стресът първо изцежда допамина ви - който освобождава адреналин и норепинефрин, след това, когато продължи (броят в месеци), призовава за секрецията на серотонин.“
За възстановяване има няколко стратегии, в зависимост от хормоните на половин мачта и метаболизма на всяка. Все пак трябва да се спазва едно правило: попълвайте запасите в посока, обратна на изчерпването им. „Така че започваме със серотонин и завършваме с допамин“, казва д-р Фан.
Серотонин, усилвател на настроението !
Този невротрансмитер е най-добрият естествен антидепресант. Дефицитите често изпитват желание за захар. Няма нужда да скачате върху банани, богати на серотонин ... червата не го усвоява в чисто състояние.
За да помогнете на тялото си да го синтезира, спортувайте ежедневно, курс на светлинна терапия през зимата - който също повишава витамин D - и въвеждайте храни, богати на триптофан в чинията си, превеждайте аминокиселината, която прави възможно производството скъпоценен хормон.
За да се качите в списъка си за пазаруване: твърди сирена като чедър, бели меса, риба тон, слънчогледови семки, фъстъци, печени ядки и кашу, яйца, соя, омар или агнешко. Няма нужда да се препивате с него, просто го яжте редовно. В случай на сериозни недостатъци, човек не се отказва от добавка. След това капсулите триптофан ще бъдат комбинирани с коктейл от витамини - В5, В6, В12, С, магнезий и др. - толкова много съставки, необходими за добър синтез.