КАК ДА СТИГНЕТЕ ШИРОКИ РАМКИ - Виктор Диаконеску
5 УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАКА И ДНО
ЗАЩО ДОБРИ ХРАНИТЕЛНИ ЯЙЦА ЗА РАЗРЕДЯВАНЕ НА МАСЛЕНИЯ СЛОЙ
Виктор Диаконеску Личен треньор
Що се отнася до тренировките за горната част на тялото, повечето от нас са загрижени главно за гърдите и колко мога да натисна до хоризонталната пейка.Но ако търсите по-добър външен вид, широките рамене трябва да ви бъдат приоритет. Широките рамене ви карат да изглеждате по-здрави и по-силни и са функция, която много мъже искат, но малцина имат.
Освен това, когато облечете тениска, никой не вижда колко е голям гърдите, но определено може да види масивни рамене. Така че, както казах, широкото рамо ще ви накара да изглеждате по-атлетични и кльощави. Колкото по-широки са раменете от талията, толкова по-добре ще изглеждате. За съжаление, само малък процент от хората наистина знаят как са изградени раменете., как работи и как да ги обучавате правилно.
Странична раменна глава - това е частта, отговорна за преместването на ръката встрани и една от най-ефективните части, допринесли за ширината на раменете. Два пъти г-н Олимпия Лари Скот е прекрасен пример за това колко широки рамене могат да бъдат изградени с подходяща подготовка и решителност.
Глава отпред на рамото - Въпреки че страничната глава е тази, която прави раменете да изглеждат по-широки, тя почти винаги остава нетренирана. Честта на предния делтоид е най-обработеният (и вероятно дори преуморен) край. от всякакви бутания към пейката, бутане до раменете и спадове.
Но вероятно най-слабо тренираната глава е задният край.Тази глава на рамото е изключително важна при развитието на тези „широки рамене“ за външния вид и дълбочината на раменната област, тъй като без нея рамото ще изглежда плоско отстрани.
Така че, ако искате да изградите по-широко раменете си, трябва да се съсредоточите главно върху страничното и задното рамо. Ето три упражнения, които ще ви помогнат да развиете двата си раменни края и ще ви помогне да изградите широки рамене.
- Закачете се чисто и натиснете (хвърлени) 3 x 6-8 повторения
- Странично пърхане 3 x 10 повторения
- Спящи пеперуди 3 х 10 повторения
Не забравяйте, че никой не може да види гърдите и бицепсите ви с облечени дрехи, но всеки може да види колко сте атлетични, ако имате широко рамо.