Как да стигнете до края на вашата програма за дефиниране на мускулите Toutelanutrition

стигнете

Научете как да заобиколите трудностите, за да завършите програмата си за дефиниране на мускулите !

Започвате програма за определяне на мускулите, за да се подготвите за лятото, за фотосесия или за състезание. Още в началото на вашата програма забелязвате окуражаваща загуба на тегло и цялостно усъвършенстване на телосложението ви, тогава нищо. Без значение колко стриктно се придържате както към тренировките, така и към диетата, не губите повече килограми и започвате да губите мотивация. Диетата се превръща в ограничение и вече не искате да ходите на тренировка. Имайте предвид, че това явление се случва по време на всяка фаза на дефиниране на мускулите, като тялото е сложна машина, регулирана от метаболизма. Загубата на тегло и особено загубата на мазнини не е линеен процес, който отговаря само на логиката за намаляване на калориите осигурени с храна. Яденето на по-малко калории, отколкото изгаряте, не е достатъчно, за да отслабнете.

ОСНОВНИТЕ ТРУДНОСТИ НА ПРОГРАМА ЗА ОПРЕДЕЛЯНЕ НА МУСКУЛИТЕ

ГЛАД

Фактор номер едно в неуспеха на програма за определяне на мускулите е гладът. Наистина, как да преодолеем чувство, толкова завладяващо, колкото глада? Наистина е невъзможно и дори неестествено. През повечето време, не гладът ви дърпа, а просто желанието да ядете нещо друго. Планирали сте да ядете пилешки гърди, сладък картоф и малко зеленчуци, но фантазирате за лакомства, сладкиши или бърза храна. Независимо от естеството на храната, която ядете, сигналът за ситост се освобождава приблизително 20 минути след началото на храненето. Знанието как да се дисциплинирате, за да правите разлика между глада и желанието за ядене е от съществено значение за успеха на вашата диета за отслабване.

ЛИПСА НА ЕНЕРГИЯ

Когато вече сте отслабнали и тялото започва да черпи от запасите от мазнини за енергия, обичайно е да преминете през фаза, в която се чувствате много уморени, дори след добър нощен сън. Това е фаза, която може да продължи до 15 дни, докато тялото свиква да използва кетони като енергиен субстрат. Кетоните са вещества, произведени от разграждането на мазнините, метаболизирани от черния дроб. Когато приемът на въглехидрати е намален и тялото има недостиг на гликоген, изгарянето на мазнини освобождава кетонни тела, които могат да се използват от всички клетки в тялото ни. След като процесът е в ход, възвръщате енергията си, понякога дори повече. Обичайно е да се чувствате леки, енергични и свръх ясни, когато тялото успява да черпи енергия от кетонните тела.. Знанието как да останете мотивирани и осъзнати през този латентен период е от решаващо значение за възможността да продължите програмата си за загуба на мазнини.

ПАДЕНИЕТО НА МЕТАБОЛИЗМА

Метаболизмът е процес, който определя колко бързо тялото ще използва калориите. В зависимост от морфологията, възрастта и пола си, един човек няма да реагира на приема на енергия по същия начин, както друг човек. Поради тази причина двама души от един и същи пол, височина, възраст и тегло няма да имат еднакви резултати, дори когато следват точно една и съща тренировъчна програма и един и същ хранителен план. Реакцията на всеки е индивидуална и поради това личната им подкрепа е решаваща.: трябва да знаете как сами да забележите „блокажите“ на метаболизма, за да продължите диетата си и да получите резултати.

БОНТАЛНИ ЗОНИ

Мъжете и жените имат зони за „съхранение“ на мазнини, полезни в случай на недостиг на храна. Първите мъже не е задължително да се хранят всеки ден и също са били обект на променливите на сезоните и метеорологичните условия. Хранили са се, когато са могли, и телата им са съхранявали мазнини за енергия по време на ограничаване на храната.. Днес в развитите страни тази система за съхранение вече не е полезна и съхраняването на излишните калории често води до затлъстяване, понякога хронично и всички здравословни проблеми, които идват с него. По-лошо, дори хората с наднормено тегло съхраняват мазнини: на корема при мъжете, по бедрата и задните части на жените (дисаги). Тези зони за съхранение се управляват от хормоналната система.