Как да стегнете гърдите си 5 упражнения, 10 съвета, 4 храни за изграждане на мускули и притежание

Има 2 основни лоста, върху които можете да действате, за да стегнете гърдите си: мускулирайте пекулите за по-добра опора и подобрете еластичността на кожата, за да направите гърдите стегнати. От само себе си се разбира, че балансираното хранене е от съществено значение не за отслабване на гърдите, а преди всичко за ограничаване на проблемите с наднорменото тегло, които насърчават увисналите гърди. За да ви помогнем да си възвърнете красивите гърди, ще ви представим прости упражнения, които да правите у дома или на работа и след това ще ви запознаем с някои храни, които ще бъдат изключително ефективни за възстановяване на красивия външен вид на гърдите ви. Накрая ще предложим няколко съвета, които могат да помогнат за тонизиране и стягане на гърдите.

Лицеви опори: най-доброто упражнение за уплътняване на гърдите

Лицевите опори са упражнение номер 1, което трябва да направите, за да стегнете гърдите си. Само теглото на тялото е достатъчно, за да изградите вашите грудни клетки. Това упражнение може да бъде доста отблъскващо за по-голямата част от жените. За да можете да започнете, без да е твърде трудно, знайте, че има 4 позиции от начинаещ до експерт:

Помпи до стена

Ако не сте свикнали с лицеви опори, започнете внимателно да стягате гърдите си с упражнение за лицеви опори, което не е твърде сложно като вертикалните лицеви опори. Застанете на 3 фута от стена и след това поставете дланите си в нея, като се наведете и се опитвате да накарате телесното си тегло да бута стената. Пропастта на ръцете е по-широка от раменете. И правите 20 движения с лицеви опори, опитвайки се да поддържате права фигура и след това се опитвате да почувствате свиването на мускулите си в гърдите.

Колени помпи

Лицевите опори на коленете ще бъдат втората стъпка към стягането на гърдите й чрез правене на лицеви опори. Просто трябва да си представите класическото изпомпващо движение, но не почивате на пръсти, а на колене, така че усилията да не са твърде сложни и да не се обезсърчавате веднага.

Конвенционални помпи

Няма смисъл да описвам това упражнение, защото всички го знаят, но малко жени знаят, че то е идеалното упражнение за твърди гърди.

Помпи с повдигнати крака

Ако поставите краката си на пейка, това повдига центъра на тежестта, което усилва напрежението, което ще трябва да натоварвате, за да извършвате лицевите опори Правете това упражнение само ако се чувствате удобно с конвенционалните лицеви опори.

Нашият съвет за помпи, правете 2 или 3 малки комплекта от 8 или 10 на ден, но ги правете добре, прилагайки се към правилното движение, много по-ефективно е за укрепване на гърдите ви.

Упражнението в коридора за твърди гърди

Това упражнение е идеално за получаване на стегнати гърди, защото ще ви накара да работите с ръце във въздуха, за да тонизирате членовете си и да изградите мускули, като дадете ефект „push up“.

За да изпълните това упражнение, много е просто, просто застанете в средата на коридор, който за предпочитане не е твърде широк. Повдигнете ръцете си възможно най-високо с длани до всяка стена. И с протегнати ръце се опитвате да натиснете всяка стена възможно най-силно. Натиснете за поне 20 секунди, след това охладете за 20 секунди.

Най-стимулираната гръдна област е тази, разположена отстрани точно до гърдите ви. Правейки няколко комплекта на ден, това упражнение ще ви позволи да качите малко мускулна маса, което ще ви помогне да повдигнете гърдите си.

Най-лесното упражнение за изграждане на гърдите ви

Това е медитацията на Буда. Това упражнение изобщо не е сложно и има предимството да може да се практикува по всяко време на деня и навсякъде.

За да направите това упражнение, просто сложете дланите си заедно (много като буда), като ги натискате заедно възможно най-силно.

Малката екстра, която да направи това движение добре лактите трябва да са надолу, пръстите трябва да са на нивото на устата и най-силно да натискате върховете на пръстите си.

Правете няколко 20-секундни сесии през целия ден, на работа, у дома, пред телевизора и бързо ще видите, че това помага за стягане на гърдите.

Динамично упражнение за стягане на гърдите

Това упражнение се практикува с дъмбели от 1 до 2 килограма. Съветваме ви да седнете удобно с изправен гръб и облегнат на облегалката на стола.

За да направите това упражнение за стягане на гърдите, необходимо е:

Дръжте по дъмбел във всяка ръка, ръцете се простират надолу от всяка страна на стола и дланите са обърнати назад
Внимателно повдигнете гирите пред себе си до нивото на раменете, като държите ръцете изправени.
На това ниво задръжте позицията за 2 секунди, след което вдигнете гирите над главата си.
Накрая се върнете надолу, като държите гирите по време на спускането, за да осигурите максимална устойчивост на вашите печи.
Правете комплекти от 10.

Дискретно упражнение за стягане на гърдите при работа

За всички работещи жени, седнали на бюро или на гише, знаете ли, че можете да спортувате, за да имате твърди гърди, без никой да забележи? Единственото нещо, в което трябва да сте сигурни, е здравината на вашия стол и бюро.

Просто трябва да поставите ръцете си под бюрото и да се опитате да го вдигнете за около 30 секунди. Целта не е да го повдигнете, а да сте сигурни, че голямото съпротивление принуждава вашите печи да се свиват и изграждат мускули. Опитайте, ще видите, лесно е. Можете лесно да правите 5-10 30-секундни сесии на ден и ще усетите как гърдите ви постепенно стават по-силни. Уверете се обаче, че имате добра седалка, с плоски крака, за да не нараните гърба си.