Как да стартирате правилно 5 грешки, които не сте знаели, че правите
Мислите ли, че не ви трябва нищо повече от чифт качествени маратонки? Фитнес специалистите ще ви противоречат. Има някои правила, които ви учат как да бягате правилно, така че да получите така желаното тяло.
Бягането е един от най-простите и ефективни видове упражнения за отслабване. Въпреки че изглежда, че никой не се нуждае от уроци, за да го практикува, ще бъдете изненадани да откриете колко специални насоки има. Ето някои грешки, които тези, които избират да бягат, често допускат.
Не можете да бягате правилно, ако гледате краката си
Склонни ли сте да гледате много краката си, когато бягате? Ако сте отговорили да, разберете, че току-що сте допуснали грешка. Гледайте напред, когато бягате, в противен случай ще поставите врата си под ненужен стрес. Не трябва да се изненадвате, ако в края на деня почувствате болки в гърлото или гърба.
Държите се на страничните дръжки, когато бягате по бягащата пътека
Как да бягате правилно на бягащата пътека? Правилото е възможно най-просто! Избягвайте да се опирате на страничните дръжки на фитнес уреда. По този начин ще натоварите повече ръцете си, отколкото краката си, а тренировката няма да донесе резултатите, за които мечтаете. Дръжте ръцете си отпуснати и леко свити над тялото.
Не носете правилните обувки
Не можете да бягате правилно, ако не носите правилните обувки по време на тренировка. Ако краката ви болят както по време, така и след бягане, тогава е очевидно, че трябва да смените обувките си. Изберете модел, подходящ за бягане.
Например, ще се чувствате по-удобно в спортни обувки с по-дебела подметка, които са по-леки и предлагат добра амортизация, когато докоснете земята. Експертите препоръчват да купувате повече модели, отколкото носите, така че краката ви да са защитени по време на бягане.
Не дишайте правилно, когато бягате
Ако не знаете как да дишате по време на тренировка, не можете да бягате правилно. Опитайте се да се отпуснете и да поддържате равномерно темпо. Едно проучване показва, че е препоръчително да вдишвате след две стъпки, след това да издишате след две стъпки. По този начин ще можете да бягате повече, без да се чувствате уморени.
Как да бягате правилно: започнете с разтягане
Преди всяка тренировка се нуждаете от кратка сесия за разтягане. Няколко минути загряване ще повишат постепенно пулса ви и ще подготвят правилно мускулите ви, като по този начин ще избегнете риска от определени наранявания.