Как да станете вегетарианец за 30 дни - физическа трансформация
Добре дошли във Физическата трансформация! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга, която обяснява как да отслабнете просто и устойчиво, кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли отново във Физическата трансформация! Тъй като не за първи път идвате тук, несъмнено ще искате да прочетете моята книга, която ви обяснява как просто и трайно да отслабнете, кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Подкаст: Игра в нов прозорец | Изтегляне (Продължителност: 14:24 - 13.5MB)
Тази статия участва в събитието "яжте по-добре и намалете месото”От блога Стани вегетарианец за 90 дни. Съветвам ви да прочетете статията "3 действия, за да станете вегетарианец и да не си падате!" "
Храна има важна роля в живот на спортист. Дали за въпроси на здраве или от производителност. Не трябва пренебрегвайте храненето ако някой иска оптимизиране на резултатите. Колкото повече научавам в тази област, толкова повече искам да интегрирам един аспект етика Моят начин използване.
Баща ми е от малко селце в Португалия. В това село, чичо ми отглеждани овце. Те бяха навън в природата, се отнасяше добре и чичо ми повален себе си своите животни. Бях много млад и понякога присъствах на убиване на овцете че щяхме да ядем. Методът беше прост, ние завърза лапите преди да го обърне с крака във въздуха на импровизираната инсталация, която е била използвана за обездвижването му. Тогава овцете са били заклани и този изпразнен от кръвта му. Бях малка и бях очарована от това шоу, но тогава си зададох въпроса за страдание на животни.
Този въпрос се върна при мен преди известно време и вие можете да видите тази склонност в блога чрез моите рецензии за книгите "Яжте 1" и "Яжте 2", но именно четенето на "Коментирай, че д'ай спря да яде животни" подтикна аз също станете вегетарианци. Не съм съгласен с интензивни земеделски методи, на методи за клане и техния влияние върху околната среда. Затова се отдадох 30 дни, за да сменя диетата си и станете вегетарианци чрез премахване на месо и риба. The яйца както и млечни продукти са разрешени.
Ще ви обяснявам седмица след седмица как да стана вегетарианец и какви са въздействията върху вас здраве и твоят спортна практика.
Ако не обичате да четете, тази статия се предлага и в аудио версия 😉 Щракнете върху „Пусни“, за да я прослушате, или щракнете тук, за да я изтеглите
Съдържание
Въздействие на вегетарианството върху здравето
Същите въпроси намираме, когато отидем на a вегетарианска диета че когато отидем в a веганска диета дори ако промяната е по-малко радикална.
„Как се справяте с протеин ? И желязо ще свършиш ли? "
Това са законни въпроси и наистина трябва да бъдем внимателни, когато променим начина, по който се храним, с въздействието върху нашето здраве. Така че ще отговоря на най-големите въпроси.
Вегетарианска диета и протеини
Въпреки това, което мнозина могат да кажат вегетарианци и веган, на животински протеин е с много по-добро качество от растителен протеин.
The растителен протеин съдържа по-малко незаменими аминокиселини в зависимост от източниците. Следователно е необходимо променят диетата. В допълнение протеин е по-малко смилаеми поради анти-хранителни вещества които намаляват асимилацията им.
Как да разрешите този проблем ?
The вегетарианската диета не създава абсолютно никакъв проблем по отношение на приема на протеини. Възможно е да се консумира яйца и млечни продукти които са отлични източници. Просто основавайте прием на протеини върху тези храни и допълнете с източници на растителен протеин като зърнени храни, семена и бобови растения грижа за подготовката за ограничете анти-хранителните вещества.
Недостиг на желязо във вегетарианската диета
Вегетарианска храна обаче не е перфектно, що се отнася до здравето. Има проблем на прием на желязо.
Кажете ми коментар, ако искате пълна статия за желязото.
The желязо е микроелемент много важно за образуване на хемоглобин, на Производство на АТФ, за ензими... A недостиг на желязо може по-специално намаляване на транспорта на кислород в кръвта и така намалете ефективността си, особено за спортове за издръжливост (Дефицит на желязо в спорта - определение, влияние върху представянето и терапията)
Приятели на растения често се защитават, като казват това растенията съдържат желязо. Това е вярно, но е много по-малко бионаличен от това, което идва от животни. С други думи, тялото не го усвоява добре поради няколко причини:
- Растенията съдържат не-хем желязо
- Анти-хранителните вещества инхибират абсорбцията на желязо
Без да навлизаме в подробности, има два вида желязо. Има не-хем желязо които намирате в растения и хем желязо които намирате в животински продукти.