Как да станете фитнес модел от някого 2
Ако го оставите настрана, ще се изплъзнете от подиума! Вероятно ще разрушим илюзия във вас точно сега, но трябва да знаете едно: перфектната форма на фитнес моделите на сцената може да продължи само няколко часа, може би 1-2 дни, поради което те трябва да бийте се здраво.
Зад лъчезарните усмивки, бедрата без целулит, женските пози се крие диета, която се поти месеци наред и диета без отказване. Тъй като оформените, стегнати мускули са основно изискване при фитнес състезанията, има така наречения период на наддаване на тегло при подготовката на годни модели, точно както културистите. Това не означава, че трябва да натрупат огромна мускулна маса за себе си - отбелязвам, че изграждането на твърде много мускулна маса ще изисква няколко години тренировки с големи тежести - тук фокусът определено е върху пропорциите. В допълнение към тренировките, развитието на мускулите се осигурява от правилно формулирана диета, която трябва да се основава на качествени хранителни вещества, ако е възможно. В този случай се допускат и няколко килограма наднормено тегло, тъй като за правилното обучение са необходими повече енергия. Мнозина тук правят грешката да не набират хранителни вещества и да не прекаляват с количеството, повечето натрупани килограми ще бъдат мазнини вместо мускули и това ще трябва да се компенсира по-късно с по-дълга от средната диета.
Оризът ти е приятел
Приемът на протеини се основава на яйца, пилешки гърди, пуешки гърди, тилапия, риба тон, сьомга и постно говеждо месо и постно извара (месо на скара, варено или приготвено на пара, не пържено в много олио). Сред въглехидратните източници също си струва да се консумират качествени, комплекси като: ориз жасмин и басмати, оризови юфка, елда, киноа, просо, сладки картофи, овесени или просови люспи, плодове и разбира се зеленчуци във всички количества. Приемът на мазнини също е много важен и трябва да се приема под формата на зехтин, кокосово масло, ленено масло, маслодайни семена и авокадо. В никакъв случай не препоръчвам консервирани и преработени или полуготови храни дори през този период, но можете да експериментирате с реформирани сладкиши, протеинови бисквитки и различни диетични рецепти, може би дори „измамен ден“ през уикендите. Правилното развитие изисква и хранителни добавки: мултивитамини, витамин С, суроватъчен протеин, казеин, BCAA, L-глутамин, омега-3, хром, мазнини.