Тренировка без корен, но най-интензивната от всички - с двуседмичен модел - Dieting Femina
Загубата на тегло е грандиозно си струва да се подкрепи с тренировка. Упражненията не само ви помагат да изгаряте повече калории, но също така помага на тялото ви да не използва мускулите като източник на енергия по време на диетата си, а мазнини и с развитието на мускулите метаболизмът ви ще се върти по-бързо и по-бързо.
За да даде тренировка добри резултати, не е достатъчно просто да започнете. Трябва ви план за тренировка за начинаещи, който осигурява както развитие, така и релаксация. Показваме ефективен пример.
План за тренировка за начинаещи
Важни са не само упражненията, но и как разделяте тренировките си, защото тялото ви се нуждае не само от движение, но и от регенерация, което можете да правите само по време на почивка. Ако не го направите, ще увеличите риска от нараняване и ще намалите ефективността на вашата тренировка. За да можете наистина да тренирате възможно най-интензивно, понякога трябва да пропуснете ден.
В следващата система можете да работите върху множество мускулни групи в тридневни цикли. Това е идеално за начинаещи, защото служи за различни цели - изграждане на мускули, загуба на мазнини, подобряване на фитнеса - но въпреки това не се усложнява излишно.
1 седмица
- Понеделник: Тренировката
- Вторник: почивка
- Сряда: Обучение Б
- Четвъртък: почивка
- Петък: тренировката
- Събота: почивка
- Неделя: почивка
Две седмици
- Понеделник: Тренировка Б.
- Вторник: почивка
- Сряда: тренировката
- Четвъртък: почивка
- Петък: Обучение Б
- Събота: почивка
- Неделя: почивка
Следователно общо трябва да се правят два вида тренировки три пъти седмично, като се редуват ABA и BAB за една седмица. Можете да плъзгате тренировките си в дните от седмицата, но винаги стриктно спазвайте реда и периодите на почивка, включително двудневното прескачане.