Как да стабилизирате теглото си
Друго предизвикателство след отслабването е да стабилизирате теглото си. Всъщност много са тези, които възстановяват теглото си след диета. Особено обезсърчаваща ситуация и не без последици за здравето и фигурата. Как да отслабнете и да го държите настрана ?
Поддържане на стабилно тегло: как да стабилизирате теглото си ?
През 2010 г. Агенцията по безопасност на храните (ANSES) проведе проучване върху рисковете за здравето, свързани с диети за отслабване, извършвани при липса на медицински показания и наднормено тегло. Стигна се до заключението, че една от последиците от лишенията е наддаването на тегло след диетата. 80% от хората, които се подлагат на диета, възвръщат теглото си и дори повече. Най-голямото предизвикателство е да стабилизирате теглото си след диета. Как да запазите теглото си? Как да избегнем йо-йо ефекта? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да стабилизирате теглото си, без да се разочаровате.
Пазете се от определени диети и йойо ефекта
Всичко започва с диетата, която сте избрали за отслабване. Твърде рестриктивният метод неизбежно води до напълняване. Това е така, защото след спиране на диетата е много вероятно да възобновите старите навици, които са ви накарали да наддават на тегло. Освен това, след ограничение, ще ви се яде повече и трудно ще се сдържите. Освен това, след период на ограничение, тялото натрупва съпротива и започва да съхранява за нов период на гладуване, веднага щом възобновите храненето. Това ще ви върне теглото и дори повече от преди. Ето защо е важно да изберете добре диетата си, за да отслабнете по устойчив начин.
Научете се да се справяте със стреса
Стресът е един от факторите, които насърчават увеличаването на теглото. Това е така, защото хората под натиск са склонни да използват храната като начин да се успокоят. В резултат на това те са изложени на риск да възвърнат теглото си веднага щом приключат диетата си, ако не се научат да се контролират. Ето защо е важно да промените този навик, за да не напълнявате отново. Можете да използвате упражнения, за да спрете да мислите за храна, когато сте под стрес.
Приемете здравословен начин на живот
Погрешно е да се смята, че наддаването на тегло е свързано само с хранителните навици. Те всъщност са силно свързани с начина ни на живот. Всъщност, ако ви липсва сън, настроението ви ще страда. Ще изпаднете в депресия и ще се укриете в храната и ще напълнеете. Уважавайте часовете си за сън, за да се чувствате добре, когато се събудите и през целия ден.
Организирайте ежедневието си
Прибирайки се късно през нощта, разбирате, че хладилникът ви е празен, обаждате се да поръчате пица, защото вече не е възможно да пазарувате. Добре е, ако ситуацията възниква само от време на време. От друга страна, рискувате да се възползвате от този лош навик и да си върнете загубеното тегло. Затова се организирайте, направете списък на менютата си по седмици и пазарувайте съответно. Ако нямате време или енергия да готвите всяка вечер, можете да го направите през почивните дни и да ги замразите. Ще трябва само да ги загреете.
Стабилизираща диета: Как да поддържате теглото си след диета ?
Постигнали ли сте целта си и сте загубили излишните си килограми? Най-голямото предизвикателство сега е да поддържате теглото си. За да спрете да качвате излишните си килограми, първото нещо, което трябва да направите, е да не се връщате към старите си хранителни навици. Какво да правя тогава ?