Как да спрем да се страхуваме да натрупаме тегло Жизненост чрез Хранене
Изправени пред все по-тревожното нарастване на затлъстяването в настоящите ни общества, страхът от напълняване е може би един от най-често срещаните притеснения за повечето от нас. Понякога дори се превръща в източник намъка което отрови ежедневието ни и ни пречи да се наслаждаваме на яденето. Това е нещо, което преживях, когато загубих над 60 килограма, което се страхувах да си върна при най-малкото малко отклонение.
Ето защо в тази статия бих искал да поговоря с вас за страха от напълняване и как за постоянно да се отървете от него с няколко прости съвета, които ни позволяват да видим нещата от нова гледна точка, истинска освобождаване което позволява и на двамата да преоткрият удоволствието от яденето, като същевременно са сигурни, че няма да го направят никога възвърнете мазнините, от които толкова трудно се отървахме.
Престанете да вярвате, че всички храни ви напълняват !
Много хора, които искат да отслабнат или да поддържат форма, започват да преброяват калориите от това, което ядат, за да съобразят диетата си с дневните си нужди от калории според целта си. Консумираме повече калории от това, което тялото ни използва, напълняваме. Консумираме по-малко, отслабваме. Просто и лесно за разбиране.
Добър подход е да имате критерии, когато реформирате диетата си, но не прави всичко. Калорията не е калория и здравословната и естествена храна очевидно няма да има същото въздействие върху тялото ни като продукт, преработен със същото количество калории.
Разбира се, всекалоричните ентусиасти са склонни да казват, че ако консумираме повече калории, отколкото тялото ни се нуждае, напълняваме, дори и със здравословни храни. От своя страна намирам тази визия за твърде опростена и опитът ми казва точно обратното когато се храним здравословно, не наддаваме, просто защото балансираното хранене ни позволява естествено и без да ни лишава да ядем глада си. Някой, който осигурява на организма си всички хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране, вече няма да бъде обект на апетит и неконтролирани излишъци, основни фактори за натрупване на мазнини, защото ние се научаваме слушайте тялото си което ще ви накара да се почувствате, ако сте яли прекалено много и ако вашето желание е просто удоволствие или истински глад.
Наистина, не яденето в количество ви прави дебели, а консумирането на продукти, създадени от нашето потребителско общество ! Готови ястия, зърнени храни, сладкиши, сладкиши, сладоледи, кроасани, спред, млечен шоколад, сандвич хляб, конфитюри, бързи храни, сладкиши ... Тези храни, пълни със захари и добавки, ни предпазват от чувство за ситост и предизвикват пристрастяване! Никога не съм виждал някой да наддава, като яде зеленчуци, прясно месо и здравословни мазнини, дори в количество.
Ако не отслабнете въпреки здравословната и балансирана диета, първо се запитайте дали наистина е така, приканвам ви да прочетете статията ми за състава на здравословна чиния, за да сте сигурни, че не. Грешка, която съсипва всичките ви усилия.
След това е вероятно все още да консумирате твърде много въглехидрати и недостатъчно добри мазнини, което блокира загубата на тегло. Твърде малкото хранене за дълго време също може да предотврати топенето на мазнини. Научете се да слушате сигналите на тялото си чрез здравословна и естествена диета и вече няма да се притеснявате от напълняване.
Вече не се чувствайте виновни при най-малкото отклонение !
Виждам, че някои хора се разболяват при най-малкото отклонение от плана за хранене, който са си поставили, за да губят мазнини или да поддържат форма. Не се паникьосвай, случайно отклонение няма да има абсолютно никакво отрицателно въздействие върху тялото ви ! Важното обаче е да имаме здравословна и балансирана ежедневна диета.
Това е класически капан, когато искаме да се храним по-добре: въздържаме се от прекомерно излишък, защото те ще ни направят дебели, но от друга страна си позволяваме малки отклонения тук и там, защото това не е "не е твърде сериозно". Малък кроасан сутрин, за да се забавлявате, малък сладолед следобед, защото е горещо, евентуално малък бонбон вечер за десерт ... Това вече не са отклонения, а отпускане на вашата хигиена на храната и от друга страна, рискувате да съсипете всичките си усилия !
Трябва да имате предвид, че когато сме алчни, мозъкът ни е като зле възпитано дете: ако започнете да му давате нещо редовно (леки отклонения тук), то ще изисква все повече и повече, докато стане абсолютно неуправляемо и накрая върнете се към лошите си хранителни навици.
Така че, ако имате физическа цел за постигане, вие дължите на себе си да бъдете строг като запазвате контрол над ежедневната си диета, но когато се появи възможност да се храните добре със семейството например, не се лишавайте под предлог, че и най-малкото отклонение ще ви напълнее. Напротив, използвайте възможността да се харесате, без да прекалявате и направи добро за морала си, основен елемент за поддържане на здравословен начин на живот и поддържане на фигурата.
Контролирайте диетата си !
Току-що говорихме за това, изключителна и контролирана празнина не е проблем, дори когато искате да загубите мазнини. От друга страна, веднага щом загубите контрол, трябва да го направите реагирайте бързо ! Контролът на вашата диета е най-важната част от това да се уверите, че никога няма да напълнеете и да постигнете и поддържате телосложение, което харесвате.
За да постигнете това, здравословната и балансирана диета е от съществено значение. Само като възприемате ежедневно добри хранителни навици, ще загубите апетита и натрапчивия си глад и ще получите достатъчно храна при всяко хранене. В нашето общество консумираме твърде много въглехидрати, които до голяма степен поддържат хранителните ни разстройства. По този начин ми се струва съществено да се върна към по-умерена диета от тази страна, която в същото време възстановява добрите мазнини, толкова важни за хормоналната ни система и контрола на апетита ни.