Как да спортувате у дома по време на пандемията - Здравна доза

Оставането вкъщи и упражненията у дома са чудесен начин да защитите собственото си здраве и здравето на другите. Ето няколко препоръки за този карантинен сезон!

Коронавирусът вече се е разпространил по света и повечето засегнати страни са предприели стъпки, за да се опитат да предотвратят масово замърсяване на населението. Едно от превантивните действия по време на избухването на коронавирус е изолацията у дома. За да смекчат ефектите от тази карантина, експертите препоръчват да се спортува у дома по време на пандемията. По този начин ще избягваме да посещаваме фитнес залата или други места с много хора, като паркове, футболни игрища и т.н.

Изолацията у дома или карантината не е лоша шега. Много е важно да се спазват правилата и препоръките, които всяка местна власт е издала.

Да останеш у дома може да бъде трудно преживяване за много хора. Поради тази причина, Упражненията у дома се препоръчват като релаксиращ вариант по време на карантина, като същевременно ви позволява да поддържате форма.

Защо са необходими мерки за изолация, за да се предотврати разпространението на коронавирус?

Важно е да знаете какво е коронавирус, за да разберете по-добре ситуацията в световен мащаб. Според Министерството на здравеопазването, „Коронавирусите са семейство вируси, които засягат нормално само животни, но понякога те могат да бъдат предадени на хората ".

Същият източник добавя: „SARS-CoV-2 е нов тип коронавирус, открит за първи път през декември 2019 г. Този нов вирус може да засегне хората и да причини заболяване COVID-19“.

Най-честите симптоми на коронавирусна инфекция са:

Треска
Кашлица
Затруднено дишане

Симптомите обикновено са леки, поради което трябва да бъдем много внимателни. Предвид бързото му разпространение по света, Световната здравна организация (СЗО) обяви COVID-19 за пандемия. Това е основната причина за налагането на мерки за изолация и карантина.

Как да спортувате у дома по време на пандемията

В допълнение към изолацията, някои държавни власти също са предприели мярката за затваряне на спортни зали. Това ни оставя само една възможност: тренировка у дома.

За да се справите със ситуацията, причинена от коронавирус, ето няколко полезни съвета. Надяваме се, че можете да ги приложите на практика!

Правилно отопление

За да тренирате у дома, първо трябва да се загреете правилно. Около 15 минути загряване преди тренировка помага за предотвратяване на мускулни наранявания или сърдечно-съдови проблеми. Най-добрият вариант е да правите динамични движения на определени мускулни сегменти, както и на околните стави.

Плиометрични упражнения

Дори и да не сте професионален спортист, започването на тренировки у дома с основите на плиометричните упражнения е чудесна идея. Най-общо казано, плиометрията се отнася до използването на скачане при тренировка. Този тип движения допринасят за подобряване на издръжливостта и развитието на различни мускулни групи.

Можете да правите динамични или пасивни скокове. За динамичните трябва да се отдалечите на поне 30 до 60 см от началната точка. При пасивни скокове останете на едно и също място и избягвайте всякакви движения.

Ако страдате от ставни проблеми или имате определени забрани, наложени от Вашия лекар по отношение на изпълнението на физически упражнения, най-добре е да стоите далеч от този тип упражнения.

хидратация

Дори и да не тренираме на открито, на слънчева светлина или с всички уреди, които ни карат да се потим безкрайно във фитнеса, ние също губим електролити и минерални соли, когато тренираме вкъщи.

Тренировката у дома може да причини дехидратация. Това може да е по-лесно, отколкото когато тренираме във фитнеса, но все пак се случва. Това е причината трябва да консумирате достатъчно количество вода и да използвате електролитни добавки, ако е необходимо.

Също, Пиенето на високоминерални напитки е чудесен начин да останете хидратирани. Важно е да избягвате всякакъв вид дефицит, когато тренирате у дома.

Дезинфекция на оборудване за обучение, използвано по време на пандемията на коронавирус

Повечето домашни тренировки не изискват специално оборудване. Предмети като матраци, гири или нещо подобно обаче могат да бъдат много полезни.

Ако използвате някой от тези инструменти, много е важно периодично да ги дезинфекцирате. Целта не е да предизвика паника или параноя, а да се предотврати разпространението на вируси и бактерии. Използването на антибактериални и вирусидни продукти или подобни почистващи продукти е много полезно, за да се избегне замърсяване с какъвто и да е патоген.

Почивайте след тренировка

Домашните тренировки са чудесна алтернатива за избягване на отказ от здравословни навици и начин на живот. Промяната на средата, в която тренираме, не означава, че тялото ни ще се промени внезапно. Почивката след тренировка у дома е също толкова важна, колкото и когато ходим на фитнес. Целта е да се предотврати натрупването на млечна киселина в мускулите (прекомерна умора) и появата на мускулни крампи.

Накратко, изолацията, наложена от пандемията на коронавируса, не трябва да бъде причина за отказ от здравословни навици който изградих по-рано. Следователно обучението, проведено у дома, следвайки съветите, представени в горните редове, ще бъде много полезно за нас, за да преминем през тази ситуация, като продължим да се движим.