Как да спим по-добре при кетоза - Кетогенна диета KETO План за хранене
Съвети и идеи как да спим по-добре като цяло и особено за тези от нас, които имат проблеми със съня, докато са в кетоза.
За някои сънят невероятно добре е страничен ефект от кето, за някои сънят става или остава неуловим.
За съжаление попадам в последната категория и страдам от безсъние. За мен това не е нещо ново, винаги съм имал проблеми със съня.
Докато търсех начини да поправя проблемите си със съня, намерих уебсайт, наречен AsleepyWolf, където основателят Layla Paker споделя съвети и идеи как да спя по-добре.
Лейла се е съгласила да сподели собствените си преживявания с кето сън и какво прави, за да спи по-добре с нас.
Тя казва, че номер 2 е нейният съвет „Трябва да се направи“.
Тази публикация съдържа партньорски връзки. Печеля малка комисионна за квалифицирани покупки, направени чрез тези връзки. Това е без допълнителни разходи за вас и ми помага да създам това съдържание.
И така, ето историята и съветите на Layla за по-добър сън:
Откакто започнах кето диетата, едно от най-проблемните ми неща е сънят. Очаквах да се почувствам мръсна с понякога мозъчна мъгла, но наистина бях изненадан, че безсънието идва с кето грипа!
Тогава разбрах колко е важно да спя в състояние на кетоза, защото не можех да се храня правилно без точното количество сън.
Въпреки това беше трудно да се получи достатъчно качествен сън, докато отслабвахте с кето диетата.!
Бях отчаян в този момент, изследвах кетовете за често задавани въпроси, изследвах природните лекарства, дори обмислях лекарства.
За щастие намерих няколко полезни съвета как да спим по-добре при кетоза БЕЗ да харчим тон лекарства или назначения на лекар.
Вместо да губите време и пари за рецепти, открийте тези полезни малки промени, които можете да направите във вашето ежедневие и среда ...
Съвети за по-добър сън, когато сте в кетоза
Една от причините да имаме проблеми със съня на кето диета се дължи на липсата на въглехидрати в нашата система.
Въглехидратите са известни като комфортни храни поради успокояващия им ефект върху тялото.
Те подпомагат навлизането на аминокиселината l-триптофан в мозъка ни. Това е необходимо за производството на серотонин, който ни успокоява и ни помага да спим.
За щастие има начини да си осигурите качествен сън. Ето моите най-добри съвети:
1 - Създайте график за сън
Свикнали ли сте да спите късно сутрин? Може би това е причината, поради която не можете да заспите лесно!
Не е просто колко часа на съня, но също кога си лягаш.
Ако искаме да извлечем максимума от циркадния си часовник, най-добре е да сме в леглото или да спим преди 22:30. Когато работим с циркадния си ритъм, а не срещу него, е по-лесно да заспим меко.
За повечето от нас най-добре е да спим от седем до девет часа и след като сте създали рутина за редовно лягане, става по-лесно да заспите и да се събудите рано.
Създайте график за сън, след което се уверете, че сте в съответствие с него, за да избегнете разрушаването на телесния си часовник.
2 - Създайте спокойна среда за сън
Външният вид на вашата спалня може да повлияе на качеството на съня ви. В крайна сметка, кой би се почувствал отпуснат в претъпкана стая с твърде много светлина?
Време е да почистите и организирате спалнята си, превръщайки я в светилище за сън!