Как да спим естествено Мари Клер
Добави към любими CSA Изображения - istock
Спането лошо не е неизбежно. Когато нашият сън ни изиграва, е важно да предприемем действия и да се примирим с това. За да ни помогнем в тази задача, ние прилагаме ценните съвети на четирима здравни експерти към писмото.
Идеалната вечеря от диетолога д-р Мишел Част
Тъй като те влияят върху качеството на съня, авторът на „Лекувам се чрез хранене“ ни съветва да избягваме вечери, богати на протеини и липиди, които удължават храносмилането, стимулират възбудата невротрансмитери, допамин и норепинефрин, като същевременно повишават термогенезата, докато температурата ни трябва да спадне, за да се задейства сън.
Храненето пестеливо рискува да предизвика хипогликемия, която ще се събуди за една нощ. Идеалният? Въглехидратна вечеря с нисък процент на протеин за насърчаване на производството на триптофан, което ще стимулира секрецията на серотонин.
Затова предпочитаме про-триптофани: пълнозърнести храни (тестени изделия, хляб, ориз и др.), Киноа, пресни сирена, кисело мляко и горещо мляко с добавка на мед, тъмен шоколад, плодове (банан), с малко пуйка, пиле или яйце или омега 3 (сьомга, сардини, херинга, риба тон, аншоа, орехово, ленено семе, камелина или рапично масло), които оптимизират отделянето на серотонин.
И ги свързваме с растение, богато на успокоителни активни съставки (бром, лактукарий, витамини от група В и др.): Маруля, ябълка, лук, листни зеленчуци (спанак, манголд, целина и др.), Морков, гъби.
Растения и билкови чайове от фитотерапевт Каролайн Гайет
Растенията с анксиолитични и хипнотични добродетели без пристрастяване насърчават отпускането. Всяка вечер, нашият специалист и съавтор на My Bible of Herbalist Secrets, ни съветва да пием отвара от листа на черен хорен или пасифлора, ешолция или корени от валериана (при билколечение), един час преди лягане. За да направите това, трябва да донесете 1 ч.ч. супени лъжици растения в 15 cl вода за 2 минути, след това оставете да се влива в продължение на 10 минути, покрити.