Витамини от група В голямо семейство! Gerblé
8-те витамини от група В са от съществено значение за нашето тяло. Те трябва да се осигуряват ежедневно чрез храна, защото тялото ни не ги съхранява. За какво са те ? Какво са храни, богати на витамин В ?
Най-добре източници на витамини от група В
Повечето храни съдържат витамини от група В, в повече или по-малко количество:
B1: бирена мая, маслени семена (слънчоглед, орех), пшеничен зародиш, пълнозърнести храни и др.
B2: аспержи, банани, мляко, месо, риба и яйца ...
B3: птици, черен дроб, фъстъци и зърнени култури ...
B5: пчелно млечице, пълнозърнести храни, коприва, яйца, месо ...
B6: птици, черен дроб, банани, всички зеле, домати, спанак, картофи ...
B8: черен дроб, варива, соя, домати, козе мляко, яйца и др.
B9: дрожди, бял боб, варива, спанак, черен дроб ...
B12: карантия, риба, месо, яйца, пресни сирена и др.
В случай на увреждане ...
Авитаминозата (дефицит на витамини) причинява различни нарушения, включително кожни, храносмилателни и психични разстройства (загуба на апетит, разстройства на настроението). В определени ситуации рисковете от дефицити са по-големи.