Как да спим добре в напреднала възраст; Добър обхват
Новороденото обикновено спи между 16 и 20 часа на ден, тийнейджър 9 часа, а възрастен 8 часа. Какво се случва, когато достигнем тригодишна възраст?
И на тази възраст сънят е изключително важен, дори ако има промени, причинени от хормонални промени и циркадна рима. С напредването на възрастта заспиваме по-трудно, сънят не е толкова дълбок и затова се събуждаме много пъти през нощта. Всички тези промени са причинени от намаляване на нивото на растежен хормон и мелатонин в организма, а също така водят до промени в навиците на съня: заспиваме по-рано вечер и се събуждаме по-бързо, а понякога изпитваме нужда да спим на обяд, за да компенсираме часовете. по-малко сън през нощта.
Така недостатъчният сън ни кара да се чувстваме уморени през деня, без настроение и с лошо настроение. Освен това проучванията показват, че безсънието увеличава риска от развитие на състояния като диабет, затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания.
- Какво трябва да направите, за да спите по-добре:
- Ако сте пушач, най-добре би било да се откажете или поне да не пушите преди лягане.
- Не пийте кафе поне 3 часа преди лягане.
- Консумирайте достатъчно течности през деня.
- Ако сте свикнали да спите на обяд, най-добре би било това да се случи преди 17.00. Освен това, ако можете, би било препоръчително дори да се откажете от този навик.
- Създайте рутина за лягане. Така ще подготвите тялото си за сън.
От 12 години гамата BienDormir е с вас, за да можете да спите добре. И тъй като дните са толкова важни, колкото нощите, се появи гамата BienPlus, която ви подкрепя, когато сте уморени, стресирани или нервни.
Сос Пакурари бр. 127
700544, Яш, Румъния
Телефон: +40 232 252 800
Факс: +40 232 252 800