Как да спим без хапчета за сън
Човешкото здраве и дълголетие зависи от качеството на съня. Безсънието не ви позволява да възвърнете силата, така че трябва да се борите с него. Предлагаме съвети и лесни начини да ви помогнат да се отпуснете и да заспите бързо.
Защо не мога да заспя
Ако имате затруднения със заспиването, трябва да намерите причини и да използвате безопасни методи. Най-лошото е, когато лежите часове на тъмно в очакване на сън. Опитвате се да се отпуснете, но всичко е напразно и нещо ви притеснява. Причините за това състояние могат да бъдат напълно неочаквани. Нека разберем, анализираме, търсим. Какво ни пречи да заспим и как да създадем условия?
• Неподходящи условия. Най-често това са околните факти, които пречат на заспиването: шум, силни миризми, светлина. Създайте привлекателна атмосфера: изключете нощното осветление, затворете прозореца, помолете домакинството да намали звука на телевизора.
• Преумора. Денят беше изживян в интензивен ритъм, в нервно напрежение. Всичко това провокира затруднено заспиване. Психиката не е в състояние незабавно да премине от напрежение в състояние на покой.
• Храна. Преяждането може да причини безсъние, особено тлъсти меса и пикантни храни. Тонизиращите напитки, силен чай, кафе ще бъдат вредни.
• Физиологични причини. Не е възможно да заспите при проблеми с дишането, при запушване на носа, неправилно функциониране на сърцето, болка в различни органи. Нуждаете се от лекарска помощ.
• Депресия, стрес. Ежедневният работен ден е повече от 10 часа, липсата на подходяща почивка, решаването на множество проблеми, провокират смущения в нервната система. Те водят до продължителни процеси, които причиняват безпокойство и напрежение, което затруднява заспиването.
Начини за бързо заспиване
Безсънието може да приеме много форми, например, не можете да заспите дълго време или изобщо да не спите до сутринта, може да се събуждате често през нощта или да се събуждате много преди алармата да се включи. Можете да използвате нашите съвети за възстановяване на здравословен сън.
един. Кога да се събудя? Доказано е, че събуждането по време на бавен вълнен сън намалява активността на човек за целия ден, създава усещане за умора и летаргия. Фазата на REM съня е благоприятна, събуждайки се по това време, вие винаги сте енергични и весели, дори ако сте спали малко. Учените са определили цикъла на съня на час и половина. Винаги започва в „бавна“ фаза и завършва във „бърза“ фаза. Препоръчително е да изчислите самостоятелно своя график на съня. Да предположим, че заспивате в 12 през нощта, което означава, че първият двуфазен цикъл ще завърши в 1:30 REM сън, следващият в 3:00; 4:30 и т.н. Съответно е по-добре да настроите алармата в 7:30, както и в 9:00.