Как да спазвате новогодишните си решения! Яжте по-умно
Правете повече спорт, отслабнете с пет килограма или накрая се откажете от пушенето: Нова година - нови решения. Нашият експерт по мотивация разкрива как можете да постигнете своите решения за новата година.
Защо началото на годината е най-популярното време за промяна на нещо?
Няма причини за това по отношение на съдържанието. Но хората са склонни да предпочитат ритуализирани действия - например ние винаги започваме нова работа на 1 или 15 на всеки месец. Технически бихме могли да направим това всеки ден. Освен това началото на годината има специална магия за много хора, която те искат да използват. Защото ако вярвате в магията, това може да ви даде допълнителна сила. Но добрите намерения често изчезват толкова бързо, колкото ракетите в навечерието на Нова година.
Защо често не успяваме да спазим новогодишните си решения?
През повечето време добрите намерения не се приемат достатъчно сериозно. Те са по-скоро игра и принадлежат на новогодишната нощ, като наливане на олово. Всяка година популярни са: отказване от тютюнопушенето или загуба на няколко килограма. Всъщност това са разумни идеи, които все още много често се провалят при изпълнението. Но ако сте сериозни относно промяната и следването на няколко съвета, ще е много по-вероятно да се получи.
Кой би бил първият съвет, който да упорства?
Определете ясна цел, например: Искам да сваля пет килограма до началото на пролетта на 20 март 2013 г.! И не само като цяло: искам да отслабна. Колкото по-точно си поставите целта, толкова по-скоро можете да я постигнете.
Поставих си твърда цел - какво сега?
Разработете план с фиксирани стъпки. Например отслабването винаги включва промяна на диетата и много упражнения. Следователно трябва да планирате кога ще спортувате: например джогинг в сряда в 19:00. За пазаруване са ви необходими списъци със здравословни и леки храни. Също така напишете в плана до коя дата искате да сте постигнали междинните си цели.
И как да се уверя, че се придържам към плана си?
Намерете съюзник, който може обективно да наблюдава и записва вашето поведение. Уговорете с него фиксирани срещи за доклада, например всяка неделя вечер. Съюзникът може и трябва да ви увещава, когато ангажиментът ви отслабне. Важно: Сключете договор със своя съюзник. И както при всеки договор, това споразумение също трябва да посочва как нарушението на договора трябва да бъде наказано. Например: извършване на домакинска работа за един месец, даряване на определена сума на асоциацията за хуманно отношение към животните или измиване на колата на съюзника. Колкото по-досадно е наказанието, толкова по-добре - защото при необходимия натиск повечето хора проявяват невъобразима готовност за действие. Съюзникът може също да ви придружава по пътя към целта ви - например като ходи с вас на спорт, помага ви да почиствате или помага да готвите.
Как да се справя с леки рецидиви?
Помислете предварително добре дали добрите намерения наистина ви подхождат или просто са възникнали по прищявка. Защото тогава няма да ви хареса и вероятността да се придържате към резолюцията е много голяма. Но ако разделителната способност ви устройва, не е нужно да бъдете демотивирани, ако страдате от лек рецидив. Просто продължавай. Само внимавайте да не се поддадете на „правилото за три неуспеха“: първо се оставете да се разсейвате, след това го оставете да се плъзне и накрая го оставете да остане. В подобни ситуации вашият съюзник трябва да внимава да не се предаде.
Ролф Шмиел (www.rolfschmiel.de) е квалифициран психолог и мотивационен треньор от Есен. Той е един от водещите немски експерти по психология на успеха. През 1999 г. Ролф Шмиел основава своя институт за психологически коучинг по бизнес. Той съветва големи компании като Audi, Siemens, Lufthansa и AOK. Той също е публикувал четири книги само за мотивацията.