Тонизирани ръце с 4 прости упражнения - Виктор Диаконеску

Рецепта: Шоколадово протеиново смути

Как правилно да се извършва сцепление на широкоъгълен хелкометър

Тонизирани ръце с 4 прости упражнения

Докато другите упражнения се фокусират върху различни мускулни групи, всички части на тялото трябва да бъдат разработени, като упражненията за горната част на тялото ще ви направят успешен спортист. Силните ръце са важни при бягане, колоездене, фитнес и аеробика. Укрепването на горната част на тялото, особено на раменете и гърба, ще ви даде поза, за да се борите с ненужните наранявания и да поддържате правилна форма при тренировките си. Силните и силни ръце ще ви помогнат в други упражнения, които разчитат силно. на крака. Тренировките за горната част на тялото също имат своите предимства в укрепването на коремните мускули и изгарянето на калории с по-бързи темпове.,

Твърдата поза е важна за естетическата привлекателност и за предотвратяване на болки в гърба, дори когато не работите. Най-добрият начин да получите правилна стойка е да тонизирате мускулите на гърба и раменете, като ги укрепвате, така че да поддържат горната половина на тялото.

Силната горна част на тялото ще ви помогне да увеличите максимално ползите дори от най-тежките упражнения за крака. Много елиптици могат да изпомпват ръцете ви, така че вашето твърдо рамо и бицепс ще ви помогнат да се движите с по-бързо темпо и да изгаряте калории с по-бързи темпове.

Преса за дъмбели на Арнолд

Това движение ангажира бицепсите, раменете и трицепсите.

Подгответе упражнението си, като хванете чифт дъмбели и застанете с крака на ширината на раменете.
Повдигнете гирите до височината на раменете от всяка страна и завъртете така, че дланите да са обърнати към тялото.
Дъмбелите вече трябва да бъдат разположени пред раменете. Гърбът трябва да е изправен и да има леко огъване в коляното.
Като държите очите си напред, бавно повдигнете гирите над главата си, докато завъртате китките си, така че дланите ви да са обърнати напред (далеч от тялото).
Продължете да вдигате тежестта, докато ръцете са почти напълно изпънати.
Не спирайте в горната част на движението, започнете да спускате дъмбелите обратно в изходна позиция - завъртете китката си, докато дланите ви отново са обърнати към тялото.
Повторете това движение.
Направете 3 серии по 15 повторения всеки.

Наведена над обратната муха

Това движение ангажира гърба ви, мускулите зад раменете ви.

Изберете желаното тегло от стойката, след което направете няколко стъпки обратно в открита зона.
Свийте бедрата си, докато тялото ви е почти успоредно на пода и оставете ръцете ви да висят право надолу от раменете ви с неутрален хват.
Поемете дълбоко въздух и дръпнете гирите към тавана, като използвате задните делтоиди.
Бавно спуснете дъмбелите обратно в контролираната изходна позиция.
Повторете за желания брой повторения.
Направете 8-10 повторения.

Дъмбел Поле за гол

Занимава се с раменете, делтите, корема, бицепсите и трицепсите.

Донесете лактите точно под височината на раменете с дъмбел във всяка ръка.
Отворете ръцете си, като ги изпънете назад, за да активирате рамото си.
Спуснете предмишниците си така, че да са успоредни на земята.
Вдигнете ги обратно в изходна позиция и след това ги изведете напред.
Повторете 10 пъти, като държите лактите нагоре и ангажирате корема.

Разширения на трицепс над главата

Това движение е двоен удар върху трицепса, така че ще усетите паренето.

За да започнете, вдигнете гира, държана в двете ръце. Краката трябва да са на ширина на раменете. Използвайте двете ръце, за да хванете дъмбела и го повдигнете над главата си, докато двете ръце се изпънат напълно.
Тежестта трябва да е в дланите на ръцете с пръстите около него. Длани обърнати към тавана.
Дръжте ръцете си близо до главата с лакти в и перпендикулярни на пода, намалете теглото си с полукръгли движения зад главата, докато предмишниците ви докоснат бицепсите.
Върнете се в изходна позиция, като използвате трицепса, за да повдигнете дъмбела. Дишайте, докато изпълнявате тази стъпка.
Повторете 10 пъти.