Как да смените биологичния си часовник благоприятно само за три седмици

Няколко прости трика могат да помогнат на тези, които си лягат късно, да се чувстват по-малко стресирани, депресирани и по-малко сънливи през деня, според проучване на изследователи от Великобритания и Австралия, според Independent.

Учените са открили, че могат да променят биологичния часовник на онези, които си лягат късно само за три седмици.

В проучването са участвали 22 души, които обикновено са си лягали в 2:30 и са се събуждали в 10:15. В продължение на три седмици те бяха инструктирани да си лягат и да се събуждат два до три часа по-рано от обикновено и да пазят този календар в почивни дни, а не само в делнични дни. Те също бяха помолени да се изложат на слънце сутрин, да закусят малко след събуждане, да ядат обяд всеки ден по едно и също време и вечеря не по-късно от 19:00.

Изследвания на учени от британските университети в Бирмингам и Съри, както и в университета Монаш в Австралия, са публикувани в списанието Sleep Medicine.

Резултатът показва подобрение в когнитивната (реакционното време) и физическата работоспособност през сутринта, докато върховете на цялостната работоспособност се променят от вечер до следобед.

Също така, доброволците промениха графика на съня си и се събудиха два часа по-рано, отколкото преди да участват в проучването.

Най-важното според авторите на изследването е, че психическото състояние (ниво на депресия и стрес) и възприятието за сънливост се подобряват значително.

Препоръчваме ви да прочетете и:

---