Как да си възвърнем формата след бременност
Събрахме няколко прости метода, които можете да използвате за възстановяване вашата пренатална фигура:
Упорит корем или защо хрускането не работи?
По време на бременността външните коремни мускули изпъкват и се отделят, за да освободят място за разширяващата се матка. Дори след раждането, въпреки че матката се оттегля до първоначалния си размер, тези коремни мускули могат да останат отделни.
И хрускането може да причини повече вреда, отколкото полза. Те оказват натиск върху тъканта, която свързва външните коремни мускули, което им позволява да се отделят още повече.
? Ключът към корема
Стегнете коремните си мускули и се фокусирайте върху най-малкия, напречния коремен мускул. Тъй като този мускул „обхваща“ правия коремен мускул, той играе важна роля в подпомагането на матката и червата, но също така е отговорен за напрежението на коремния мускул.
Можете да укрепите напречните коремни мускули по време на различни дейности или дори докато стоите. Как?
Стойте изправени, сгънете раменете надолу и издърпайте пъпа към гръбнака.
Представете си, че носите корсет. Вярвате или не, ако седите така (да речем, докато четете на детето си) или стоите (докато сте на опашка в магазин или сменяте памперси), ще оформите по-плоски и стегнати коремни мускули за себе си.
Торсът ще продължи да се удължава и мускулите на гърба и корема ще станат по-силни. Ако мислите, че сте забравили да направите това, завържете шнур около кръста си, след като сте вдърпали корема си. Всеки път, когато коремните мускули се отпуснат, ще почувствате как коремът ви се напряга до кордата, което ви кара да се сещате да напряга коремните мускули.
? Перфектна стойка
След като знаете как да поддържате коремните си мускули във форма (вижте по-горе), можете да превърнете простите дейности в тонизиращи упражнения. Например, вместо да държите детето си на една страна (което ви позволява да оставите бедрата и коремните мускули да се отпуснат), дръжте се пред себе си с две ръце.