Как да си направим смути, който балансира хормоните ви Донна медицински център
Случва се между обяд и 17: 00-18: 00 да се почувствате като нещо сладко. Да се чувства леко заспал, без енергия и желание за работа. Искате ли да хапнете шоколад или нещо хубаво от сладкарницата, да хапнете нещо, поне пакет бисквитки?
И на мен ми се случи и бързо грабнах лека закуска пред компютъра, докато пишех имейли или завършвах спешен доклад.
Обаче не се чувствах много добре: в момента апетитът/чувството на глад отминаваше, но тогава все още се чувствах слаб и пак щях да хапя нещо. Нещо повече, имахме две пухкави възглавници около пъпа, които не можехме да се отървем от каквото и да беше. И не разбрах: защо?
Докато не започнах да изследвам повече за функциите на нашите хормони и да разбера, че пухкавите възглавници, от които не се отърваваме, чувството за глад, липсата на енергия - всичко е свързано с това как „управляваме“ хормоните си. Добре е да запомните, че нашето здраве, всичко, което мислим, какви реакции имаме и какво ядем, са повлияни от ендокринната система (нашите хормони).
Всеки хормон има своята добре определена роля и функция, абсолютно необходима за функционалния метаболизъм. Но ако чрез начина си на живот се поддадем на стрес и имплицитно на неправилна диета, тогава започват хормонални нарушения и много други проблеми.
След това предлагам 5 решения, които съм въвел в начина си на живот и които ми помагат да бъда по-добър, да бъда по-спокоен и да поддържам хормоналния баланс.
1. Спете между 22: 00-23: 00 . Случва ли ви се да бутате времето за лягане възможно най-късно през нощта, за да "имате време" да завършите домакинските задължения, имейлите или може би поне час за вас и новото ви гадже? Разбираемо е, но вашите хормони не го харесват. По този начин кортизолът, основният хормон на стреса, заменя мястото на мелатонина, друг хормон, който тялото ви трябва да отделя и използва за регенерация. И това е начинът, поради достатъчен и качествен сън, задейства и поддържа дисбаланс.
2. Повече фибри във вашата диета . Вашето тяло използва фибри, за да елиминира хормоните, от които вече не се нуждае. Ако нямате достатъчно фибри в диетата си, това може да поддържа хормонален дисбаланс. Фибрите намаляват холестерола в кръвта и кръвната захар и по този начин позволяват оптимално ниво на хормона на стреса например и естрогена. Ето някои добри източници: грах, леща, черен боб, авокадо, касис, боровинки, цели овес.
3. Спортът, от който се нуждаете . Спортът е добър, разбира се, но е важно да практикувате спорт, който ви помага да се отпуснете. Трудните спортове повишават нивата на кортизол - основният хормон на стреса - и това е последното нещо, от което се нуждаете. Това е обяснение и за тези, които ходят редовно на фитнес, но не отслабват или отслабват само до един момент. Йога, пилатес, йогилати са добър избор.
4. Прегръдки. Проучванията показват, че 8 прегръдки на ден ви помагат да поддържате хормоналния си баланс. Обяснението е просто: когато сте прегърнати или прегърнати, тялото ви произвежда окситоцин, основният съперник на хормона на стреса. Това е може би най-лесната и ефективна техника.
5. Друго решение, което препоръчвам, е да замените "рафинираната" закуска със смути, направено по правилните принципи, смути, което ще ви свърши работа, с нисък гликемичен индекс, да бъде вкусно, но приятелско с вашите хормони, особено с кортизол.
Един колега ми каза: „Откакто правя смутита и ги правя по начина, по който ме научихте, аз се чувствам по-добре, кожата ми изглежда по-добре и отслабнах малко, точно там, където трябваше да отида.“ Знаех, че това ще се случи, защото забелязах същата промяна и в мен.
Имам и пример за рецепта за вас със сезонни плодове: кайсия, кайсиеви ядки на прах, морков, кейл, кокосово мляко, кокосови люспи, смлени ленени семена и супена лъжица семена от чиа + по желание чаена лъжичка мед.
Информирайте се, контролирайте се, бъдете сигурни, че сте добре!.
Космина е с вас, ако сте получили силна диагноза, тя ще ви насочи, ще ви помогне да разберете какво означава това, какви решения имате на ваше разположение, как можете да подходите цялостно към ситуацията си.
Ще имате с кого да се консултирате, някой да ви каже как се чувствате и ще знаете, че има някой, с когото да се справите по-добре със ситуацията, в която се намирате. Космина е бивша болна от рак и е посветена на вашето благосъстояние.
От 2014 г. той е работил с над 50 души, както по отношение на диагностиката и лечението, така и по отношение на профилактиката: начин на живот, диета, хормонални промени, спорт, добавки, детоксикации.