Съветът на професионалист за извънземен заден
Създателят на електронната книга и DVD-тата "The Butt Bible", Полин Нордин, ни предупреждава, че тайната на по-привлекателния гръб е много упорита работа. В допълнение към този съвет, той предлага и много друга ценна информация, на която ще продължите да се радвате.
Най-голямата грешка в обучението на жените
Полин иска да подчертае преди всичко коя е тя най-голямата грешка което жените правят, когато задницата им работи. Това обикновено е идеята, че безброй (или нека се ограничим до 20-30) повторения от всяко упражнение ще има тези, които водят до оптимални резултати. Ако целта е да увеличите мускулната си маса, тогава избраният път очевидно е грешен. Множеството повторения увеличават фибри за издръжливост и не стимулират мускулния растеж. По-добре е да увеличите интензивността и да увеличите по този повод и отново теглото броят на повторенията трябва да се намали до 8-15. Можете да правите десетки генофлексии и лицеви опори, но ако не увеличите тежестите, ще достигнете таван много бързо.
Защо е важно да се работи със задните части
Треньорът също обясни в този контекст защо е важно да се работи по задните части и да се развиват. Задните части играят важна роля в стойката и влизат в основната структура на движенията. Също и тези Поемам натиска, който оказваме на гърба си, така че, ако имате някакви проблеми с гърба си, упражненията за седалище са повече от естетическа нужда. В днешно време, когато повечето от нас седят по цял ден в офиса с дъната на столовете си, е важно да представим силова тренировка упражнения, насочени към областта на седалището.
Тя твърди, че трябва да имаме сесия, дори две тренировки, посветени на упражнения за седалищните мускули. Очевидно не е необходимо да са два последователни дни. Мускулите трябва да се възстановят. Полин искаше да разсее друг мит, който вероятно ще продължи дълго време: ако използвате тежки тежести като жена, не увеличават ли те много много? Не, първо, че жените нямат необходимите хормони за това и второ развитието на мускулите ще ги направи да изглеждат по-стройни, предвид факта, че мускулите изглеждат по-малки от мазнините.
Друг въпрос, който трябваше да бъде разгледан, е този на целулит. В действителност, мастните клетки по седалището и бедрата обаче са изключително трудни за борба мускулно развитие може да има и тази полза. Чрез разтягане на кожата, появата на целулит може да бъде намалена. Само силовите тренировки няма да ви доведат до така очаквания резултат. Проблемът с целулита, който е от генетично или хормонално естество, не може да бъде решен изключително чрез диета и интензивни спортове.
Кои са най-препоръчителните упражнения
Тя ни препоръчва да изпълним всяко упражнение в обхвата на генофлексиите: тези с отдалечени крака, сумо генофлексии. Това са най-добрият начин да се съсредоточите върху областта на седалището. Никое обучение за долната част на гърба не трябва да е без флексия на коляното.
Полин подкрепя кардио упражненията до степен, че те намаляват мастната тъкан, но ни предупреждава, че ще ни оставят само по-малко мазнини, не тонизирани и изпъкнали задни части, а по-малки и по-плоски. Кардио упражненията също трябва да включват мускулно развитие. За целта трябва да избягвате аеробни упражнения със същата интензивност с еднакви движения. Добър модел е този на интервални тренировки: увеличаваме интензивността, след това я намаляваме за възстановяване. Кардио упражненията трябва да се правят като тези с тежести: една минута бързо, една бавно, като по този начин се ускорява скоростта на изгаряне на мазнините. Тренировките с тежести в началото са от ключово значение за изграждането на мускули, а след това за премахване на мазнините, оставяйки след себе си добре тонизирано и видимо работещо тяло.