Как да си набавя калорийния метаболизъм
Опции за темата
дисплей
Как да си набавя калорийния метаболизъм?
Хора имам проблем с храненето. Разбира се, аз съм дебел. Тази сутрин направих подробен анализ на тялото в студиото. Резултат 151 кг, от които 89,8 кг мускулна маса и 61,2 кг мазнини. Минималната ми консумация на калории на ден е 2850 kcal, плюс тренировка.
Сега мазнините трябва да се разграждат, без да се губи мускулна маса. Така че трябва да консумирам 2850 Kcal (базална скорост на метаболизма), като след това спестявам допълнителните 600 тренировъчни калории и по този начин губя мазнини.
Сутрин трябва да ям обилна зърнена закуска, а през останалата част от деня с ниско съдържание на въглехидрати. Момчета, не се връщайте при мен с изявления като пропускане на закуска и т.н., които няма да работят. 2850 калории трябва да влязат, само със здравословна храна.
Какво ми съветвате? Как да получа 2850 калории със здравословна храна?
Защо искате да ядете въглехидрати само сутрин? Ако искате да загубите мазнини, те трябва да се консумират предимно след тренировка, а останалата част от деня след това с ниско съдържание на въглехидрати.
Консумацията на 2850 kcal „чиста“ не би трябвало да е проблем, това не е много.
„Проблемът с цитатите от Интернет е, че никога не се знае дали са истински.“ - Ейбрахам Линкълн
Моят дневник: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
Вие си съставяте правилен план за хранене и се справяте задълбочено и основно с темата за храненето.
Тогава бързо ще забележите, че това „количество“ е детска игра и най-вече разнообразно и вкусно за ядене.
Няма да заобиколите тази инициатива.
Хм, такъв глупав въпрос за теб. само аз ли се чудя за ценностите? Така че 2850 Ккал трябва да бъде правилото за поддържане без спорт за теглото и мускулната маса, така че наистина трябва да бъде по-ниският минимум в дългосрочен план или не?
Защото с моите почти 110 кг при 3000 Kcal вече отслабвам, което за мен е дефицит от 500 Kcal. Добре, може би харесвам малко повече упражнения, но нямам силна физическа работа.
Но като предложение за създателя, освен евентуално грешно мислене, моите 3000 Kcal в нетренировъчни дни, напр. Рей с овесени люспи и 4 хранения кафяв ориз с месо или риба и добра порция зеленчуци. 5 хранения на всеки 3 часа през деня, ако е необходимо, подходяща закуска между тях, няма проблем БЕЗ шейк или подобни 4000 Kcal, ако сте добър ядещ с домашно приготвена и натурална храна
Останалото е вашата ВОЛЯ и евентуално усилията, които полагате, за да се редувате с мозъци. В противен случай, първо прочетете тук има 100 публикации за хранителни планове, диета и т.н., дори рецепти във форума.
добрият тежи 150 кг, защо да яде толкова много. мазнините не се нуждаят от никаква енергия.
Честно се чудя защо е толкова важно да се ядат 2850 ккал, независимо как?
също 650 kcal от спорта? как се получава този номер?
Скъпи мой mike1983, тежа 150 кг, но това не означава, че нямам нужда от енергия.Моята основна скорост на метаболизма за чисто поддържане на живота е 2850 ккал. След това има следното: всяка сутрин разхождам кучето си за час, което е 4 километра. След това отивам във фитнеса и тренирам тежести, докато коленете ми се люшкат. Тази вечер отивам в танцово студио за допълнителни 2 часа. Питате как мъжът получава 650 ккал чрез упражнения. Моят фитнес компютър ми показва 807 ккал чиста енергия за активност до 18 часа днес, добавят се 2 часа танци (около 500 ккал). Имам само 89,8 кг мускулна маса и това консумира енергия.
Не забравяйте едно нещо, когато човек с тегло 150 кг използва два пъти повече енергия, отколкото човек с тегло 75 кг.
Знам как работи с храната и как се изчислява kcal. защото нямам наднормено тегло с 50 кг.
Освен това горе няма нищо, наистина нищо във вашите дейности.
Виждам само мъж с наднормено тегло, който не знае как да изяде 2800 ккал чист или как да се обуздае.
ако правиш всичко, което си написал по-горе, чудя се защо стигаш до 150 кг.
защо човек с тегло 150 кг се нуждае от два пъти повече ккал от човек с тегло 75 кг
но когато бъдете попитани как да съберете kcal чисто: с ориз, картофи, пуйка, яйца, нискомаслени кварки, риба и зеленчуци
Искам да кажа, разбирам, че искате да отслабнете, но някак си не разбирам вашата концепция на 100%. Така че специалистите ядат много повече и правят подходящи допълнителни кардио единици, за да загубят мускулна маса и да запазят формата си, ако е възможно. Но говорим за стойности на KFA% под 15%, които след това имат за цел да попаднат в едноцифрения диапазон на KFA%.
Тежите 151 кг, независимо колко мускулна маса може да имате, първо трябва радикално да отслабнете, което също е възможно, като просто ядете по-малко. Просто се стремете към определен брой калории за нормалните смъртни 2500 ккал или нещо подобно. Какво искате да постигнете с ходене и т.н. Искам да кажа, разбирам, че танците могат да бъдат забавни, но може би трябва да зададете приоритети и ако е необходимо наистина да се научите да готвите на основите, да научите хранителни основи и т.н. да работите и да инвестирате времето там.
Тъй като митът „много помага много“ отдавна е остарял в почти всички области на живота и това, което е, е мит