Как да се възстановите добре след интервална тренировка
Как да се възстановите добре след интервална тренировка? Замисляли ли сте се някога за това? Ако смятате, че работата е свършена, когато тренировката е завършена, тогава е изпълнена само видимата част от работата !
Както обяснявам в тази статия , обучението регресира в момента. В края на тренировка сте по-малко силни, отколкото преди да започнете. Укрепваме, напредваме само по време на фазата на възстановяване. И ако този вътрешен процес стартира автоматично ... би било погрешно да не му помогнете. Така че първото нещо, за което мисля след голямо интервално обучение, е възстановяването !
Възстановяването добре след интервална тренировка е от съществено значение !
Ако има нещо, което бегачите често пренебрегват, то е следното: възстановяване! Ако ме следвате редовно, знаете, че говоря за това много често. Защото в миналото ми е изиграло номера и аз абсолютно искам да избегна това! Тренирате усилено, мислите, че напредвате ... и въпреки това не работи? Наблюдаването на начина, по който управлявате възстановяването си, често е опцията №1 за връщане в релси !
Тъй като напредъкът ни зависи пряко от начина, по който управляваме тази фаза след интервална тренировка. Тази фраза „обучението регресира, възстановяването е това, което се подобрява“ може да звучи странно, но е вярно! Не го сложих там за ефекта, който има! Тренировката е там, за да стресира тялото, да го умори, в крайна сметка го прави по-слаб. Възстановяването ще превърне усилията ни в прогрес.
Целта на нашето тяло: адаптирайте се и се върнете по-силни на следващата сесия от този тип, за да бъдете по-малко напрегнати. Това, което той не знае, е, че на следващата сесия ще го напънем малко по-силно! Но не това е въпросът! 😉
Накратко, разбирате, възстановяването добре след интервална тренировка е ключът към напредъка! И това възстановяване ще бъде още по-ефективно, ако упълномощите тялото си да го прави добре. Разбира се, говоря за хидратация и храненето като приоритет но също малко сън което често пренебрегваме! Аз също те оставям прочетете тази статия за да имате ефективни съвети! Ще добавя самомасажи или електростимулационни устройства които са методи, признати днес. Но има много малки съвети, които да прилагате ежедневно.
Конкретно: как да се възстановите добре след интервална тренировка ?
За възстановяване след интервална тренировка, трябва да приемаме въглехидрати и протеини. Това е основата. Сигурен съм, че вече сте чели това някъде. Истинският въпрос е защо ?