Как да се възползвате от зоната за хранене на мазнини

Ако искате да се отървете от отчаяната мазнина от тялото си, не би ли било хубаво, ако можете свободно да избирате да изгаряте мазнини, вместо да губите времето си, изгаряйки складираните си въглехидрати? Това е идеята зад тези известни „зони за изгаряне на мазнини“, за която пишат всички производители и продавачи на спортно оборудване и други фитнес гурута [1].

хранене

Не само това, но и ключът към оставането в зоната за унищожаване на мазнини би бил да не се натиска прекалено силно - послание, което не може да бъде получено по-приятно от неделните спортисти, които имат няколко излишни килограма за сваляне. За съжаление зад тези (предимно) търговски изявления има много недостатъци в логиката и физиологичните грешки.

Нека започнем с долния ред. Всъщност изгаряте смес от мазнини и въглехидрати, когато тренирате, а точното съотношение варира в зависимост от интензивността на упражнението. Когато се разхождате навън, можете да изгорите 85% мазнини и 15% въглехидрати. Ако ускорите темпото за джогинг, ще започнете да изгаряте повече въглехидрати.

Колкото по-трудно става и изисква физически усилия, толкова повече въглехидрати ще изгорите, докато не консумирате около 70% въглехидрати и 30% мазнини при най-високата интензивност. Точката на преобръщане, която е, когато сте на 50% енергия от всеки източник (мазнини и въглехидрати), се проявява при около 60% от вашата пикова интензивност, въпреки че това може да варира значително от време на време. и още повече, тъй като сте в по-добра физическа форма (по-добре обучени).

Следователно на пръв поглед изглежда, че спортуването с ниска интензивност е начинът за изгаряне на повече мазнини. Но тази теория не отчита въпроса за общо изгорени калории. Ако отидете на разходка и изгорите 100 калории, вярно е, че 85 от тези калории ще идват от мазнини и 15 от въглехидрати. Но е много по-изгодно да бягате умерено и да изгаряте 500 калории едновременно, включително 250 калории в мазнини.