План за тренировки за начинаещи жени - Brill Fitness

Искаме да помогнем на жените, които искат да започнат културизъм, но нямат план за тренировка.

Загрявка:
На кардио машина: 10-15 минути
Разгряване на фитнес: 5 минути
Време за почивка между сетовете: 45 сек

1. Разтягане на машината на машина 3 × 15
2. Машина за огъване на крака 3 × 15
3. Широко разтворени клекове със собствено тегло 3 × 15
4. Собствено тегло на теле под налягане, стоящо на пейка 3 × 15
5. Тара на пейка от 30 ° с ръчна щанга 3 × 15

---