Как да се върнете на почивка 4 съвета
Как да се насладите на празниците, но в същото време да поддържате форма? Не е нужно да правите големи жертви, просто следвайте няколко насоки.
Празникът е време, посветено на релаксация, почивка, забавление, предназначено да види нови места и да опита нови неща или да направи преглед на места и близки. Празниците идват с много ползи за здравето, казват експертите. Първо, подобрява психичното здраве. Ежедневните задължения могат да доведат до физическо и психическо изтощение, така че става необходимо да се откъснем поне за няколко дни от нормалния си живот. Дори науката казва, че след като си вземем заслужена почивка, ние се чувстваме по-малко тревожни, по-щастливи и добре отпочинали.
Празникът ни поддържа по-здрави
Други проучвания показват, че почивката може да намали нивото на стрес, причинен от работа, което от своя страна може да предотврати риска от сърдечни заболявания или инфаркти. Освен това простото планиране на ваканция ни прави по-щастливи. Изглежда, че мозъкът получава прилив на добро настроение, дори и само когато мислим за ваканция и започнем да я планираме. Човек може да усети ефектите до осем седмици преди датата на заминаване. И да не забравяме щастието, което се поддържа по време и след пътуването!
В допълнение, успешната ваканция е добър начин за подобряване на представянето на работа, защото тя съживява умовете ни и увеличава креативността ни. Не на последно място, празникът ни помага да съживим връзките си с близките, които ни придружават и с които имаме време по този повод не само да говорим повече, но и да правим различни дейности заедно.
Всичко хубаво и красиво, но има един проблем, който може да създаде много проблеми на много хора, когато отидат на почивка: как да запазим навиците си здрави и да се върнем във форма на почивка? Ето няколко препоръки:
1. Започнете деня със зелен чай и обилна закуска
Зеленият чай от органична мача е не само приятна напитка, но също така ви помага да изгаряте калории и ви дава енергия за нов ден. Достатъчна е чаша закуска. По отношение на закуската е добре да ядете по-голямата част от калориите за един ден на това хранене, за да хванете енергия и защото по този начин ще изгорите всичко, което ядете - защото ще имате различни дейности през целия ден.
2. Изберете вкусни, но здравословни ястия
Особено ако имате проблеми с теглото, може да се почувствате разочаровани, защото изпитвате нужда да спрете да броите калории поне по време на празниците. Напълно разбираемо е, така че вместо да броите всяка глътка, по-добре изберете здравословни и пълни храни, които не застрашават вашата диета или забавление. Можете да изядете например няколко филийки шунка, пресовани с омлет и една или две пресни краставици. Или изберете по-щедра купа зърнени храни с кисело мляко и плодове.
Ако обядвате и вечеряте в ресторанта или ако готвите в квартирата, отидете на ястия, които ще задоволят глада ви, но това ще бъде и приятелски със силуета, като зеленчукова супа, пържола, ядена със зеленчуците ви. любими, печен картоф със зеленчукова салата на скара и сос от кисело мляко и др. Тъй като сте на почивка, можете уверено да ядете сладолед между храненията - потърсете такъв с възможно най-естествените съставки.
3. Бързото хранене не е краят на страната
Ако изберете един тон улична храна и се отдадете на нещо, което обикновено не ядете, например пържени картофки или цяла пица, не се обвинявайте: уверете се, че този ден ходите или плувате повече. или се занимавайте с физическа активност, която ви харесва. На почивка сте, така че излишъкът няма да ви навреди толкова много. Вземете със себе си съд с вода навсякъде, за да не дехидратирате и да улесните храносмилането.
4. Събудете се рано и ходете много
На работа седнете на стол или стойка. Седите в креслото достатъчно вкъщи и гледате сериала. Също така у дома може да се сблъскате с безсъние поради стрес на работното място. По време на празниците е по-лесно да се откажете от тези негативни навици, да ходите повече, да релаксирате с близките си и дори да спите по-добре. Без значение къде пътувате, събудете се рано и изживейте ваканцията си пълноценно.
Ако обичате да ходите на плаж и да седите на слънце, намерете приятна физическа активност, като например игра на волейбол или плуване. По този начин не е нужно да се притеснявате, ако сте яли торта на закуска, защото ще можете да изгорите всички калории. Ако, напротив, обичате да посещавате дестинация от А до Я, не вземайте транспортни средства, а ходете колкото можете. Ще бъдете изненадани колко стъпки ще предприемете, минавайки през музеи, художествени галерии, дворци, замъци, стадиони, паркове или други туристически атракции. Да не говорим за всички нови неща, които ще разберете от тези експедиции.
В заключение не забравяйте, че за да се върнете от фитнеса, ходенето е вашето тайно оръжие. Вместо да седнете и да отказвате вашите ястия или различни десерти, не е ли по-добре да ходите по цял ден, да се отпуснете и съживите и освен това да посетите места, които ще останат в паметта ви? Или да отидете на плуване или туризъм в планината? Освен това, когато сме развълнувани, сме склонни да се смеем повече, да напрягаме коремните си мускули и следователно изгаряме повече калории. Затова се наслаждавайте на почивката си разумно и се уверете, че се прибирате у дома не само с нови сили, но може би дори в по-добра форма, отколкото сте оставили.