Как да се върнете към спорта нежно списание biba
Искате да отслабнете, да се върнете във форма или просто да се забавлявате: има много причини да се върнете към спорта. Но след дълъг период на физическо бездействие рискът от нараняване е висок ... Открийте нашите съвети за гладко връщане към спорта.
Връщане към спорта: посещение на лекар
Преди да се върнете към спорта, по-добре е да се подложите на задълбочен медицински преглед. По-специално лекарят ще изследва сърдечно-съдовото ви здраве и състоянието на дихателната ви система. Той също така ще търси възможни проблеми с гърба или проблеми със ставите. Този преглед е много важен, особено след 35 години. Всъщност определени здравословни проблеми могат да бъдат абсолютни противопоказания за практикуването на един или повече видове спорт. В зависимост от получените резултати, Вашият лекар ще може да Ви посъветва относно най-подходящите за Вас физически дейности.
Връщане към спорта: отново да свикнете тялото си с усилията
В рамките на един месец постепенно привиквайте тялото си към полагане на повече физически усилия. Това може да стане лесно всеки ден: опитайте се да ходите възможно най-често, вместо да взимате колата. В същия дух предпочитайте стълбите пред асансьора ... В идеалния случай трябва да ходите поне половин час на ден. Можете също така да направите няколко прости упражнения. Винаги започвайте с загрявки: тук ще са достатъчни 8 минути ходене, добре размахване на ръцете. След като се затопли, направете минута динамично ходене, последвано от 30 секунди бягане. Повторете 5 пъти: добро упражнение за работа на кардиото и дишането. След това направете няколко разтягания, за да увеличите гъвкавостта си и да отпуснете мускулите си.