Как да се върнем във форма

Умора, изтощена батерия или липса на енергия? Влизането във форма е решението и е възможно на всяка възраст, независимо от вашето физическо състояние. Познахте, само физическите упражнения и доброто хранене ще ви накарат да се чувствате по-добре. Само хората най-много се нуждаят от тях, които често намират оправдания: уморен съм, нямам време, не знам откъде да започна ... Първата стъпка винаги е най-трудната, но с малко мотивация можете да направите това се случи! Следвай водача.

Ежедневни упражнения за връщане във форма

Преди да започнете, защо искате да се върнете във форма? За да отслабнете? За да си възвърнете здравето след заболяване? Да се върнете към спорта след дълга пауза? Възстановяване на силите след раждането? Важно е да си поставите конкретна цел и да действате по нея. Тази цел трябва да бъде измерима, за да се оцени вашият напредък. Тогава не е нужно да сте спортист, за да тренирате. За да се мотивирате всеки ден, насладете се на тренировката си. Например изберете спорт, който ви харесва и който можете да играете със съпруга/та, приятелите и децата си.

Направете пешеходни пътеки

Разходките са лесни и полезни за вашата фитнес форма. Например, разходете се, за да направите хранителни стоки, да си починете от работата и да дишате чист въздух. Преминаването по 15 минути на ден е полезно за сърцето, увеличава разхода на енергия и ви позволява да спите по-добре. Ако вашият график го позволява, защо не се разхождате два пъти на ден и да натрупвате 30 минути упражнения всеки ден? Ако имате крачкомер, най-добре е да правите 10 000 стъпки на ден. За тези, които желаят да отслабнат, това устройство е чудесен съюзник, защото не само показва изминатото разстояние, но и изразходваните калории.

5 минути упражнения, за да влезете във форма

Забързаното ежедневие не ви позволява да организирате тренировка? Не се паникьосвай ! Ето упражнения, които да правите последователно, без да излизате от зоната си на комфорт. Те ще отнемат само 5 минути от вашето време. Идеалното е да тренирате 5 пъти седмично, за да поддържате тялото си, да извайвате формата си и да сте здрави.

Изберете стълбите вместо асансьора. Качете се една по една по стълбите. Ускорете темпото, след това се изкачете по стълбите две по две;
Правете упражнения за корем с тежести. Променете движението, за да работят всички вътрешни, външни, наклонени и странични коремни мускули;
Спринт на няколко метра, ускорявайки една трета от разстоянието;
Правете лицеви опори с изправен гръб, стегнати седалищни мускули и корем.

Останете хидратирани и яжте добре

Когато участвате във физическа активност, вие се потите и губите вода. За да компенсирате загубите, е важно да останете хидратирани. Освен това пиенето помага за предотвратяване на спазми, наранявания на мускулите и оптимизира работата ви. В допълнение, редовната физическа активност и здравословната, балансирана диета е идеалното уравнение за поддържане на добра форма. За да коригирате диетата си, може да са необходими съветите на диетолог. Въпреки това, добрите навици, които трябва да следвате, са:

Яжте 3 пъти на ден и лека закуска, като се стараете да не пропускате никакви ястия.
Яжте закуска след тренировка, особено богата на аминокиселини, протеини и въглехидрати. Този принос е от съществено значение за възстановяването, както и за растежа на мускулите.
Увеличете приема на желязо, за да предотвратите желязодефицитна анемия, особено при жените. Яжте повече месо, риба, леща и ядки.

Нежен фитнес след 50

При пенсиониране почивката е напълно заслужена, но нищо не пречи да останете активни. При възрастни хора се препоръчва да продължите да спортувате, за да предотвратите постепенно влошаване на здравето и физическото състояние поради възрастта. Само когато сте над 50, вече не спортувате като млад човек. Връщането във форма на тази възраст е нежно.