Как да се успокоите и да държите нервите си под контрол
Намерих статия в началото на годината в Huffington Post и се замислих да я прочета, да видя какво ми подхожда и кое не, какво заслужавам да приложа на практика и да предам. Пълното заглавие на статията беше 17 начина да станете по-спокоен и щастлив човек през 2017 г. Не вярвам в рецептите за щастие. По-скоро вярвам, че щастието е състояние, до което достигате, след като сте се помирили със себе си, сте открили причините за нещастието и сте работили усилено със себе си. И това не се прави на 5, 12, 17, 30 стъпки, а на колко трябва да стигнете до там. Това е далеч, така че се фокусирам върху стъпка 1. Ако обаче прочета някъде как да се успокоя с X прости стъпки, набождам уши.
Тъй като спокойствието е нещо, което ме боли, започнах да изучавам списъка, да видя какво има значение за мен и кое не. Открих, че вече практикувам много неща или по-правилно ги практикувам.
Как да се успокоя. Дългосрочни приложими съвети
Просто дишай
Добре, вече започваме зле. Знам, че абсолютно всички курсове, книги, статии за личностно развитие и внимателност препоръчват дишане, но съжалявам, че не мога. Да не се успокоява. Да, това може да ми помогне да медитирам или да създам по-добро състояние, но да се успокоя, когато усетя, че изгарям носа си. И дишам правилно, от корема, познавам теорията, така че проблемът не е в техниката. Ако ви се иска, препоръчвам ви да дишате. Дълбоко и бавно 🙂 И бъдете наясно с това, което се случва около вас, със звуците, движенията, вероятно за да насочите вниманието си от нервното си състояние. Това може да работи, ще опитам
Излизайте навън, на открито поне веднъж седмично
Перфектно прилепнал, тестван, работи чудесно, особено в студения зимен въздух. Превърнахме се в заседнали същества, твърде заети с екрани и твърде малко с това, което се случва в природата.
Изживейте нови преживявания
Вместо да правите терапия за пазаруване, използвайте парите за преживяване на живо, за посещение на нови места. По-притиснат от обстоятелствата, отдавна съм избрал да харча пари за преживявания - ден на басейна, пътуване някъде, уикенд, отколкото за дрехи и материални неща. Не мога да кажа, че не се разочаровам от време на време и не ми се ходи до мола и да се прегърбя в торбички, но когато гледам снимки с красиви спомени, минава. Иска ми се един ден да мога да направя и двете отново, преживявания и неща.
Водете дневник на благодарността
Правя упражнения за благодарност, когато си спомням (дисциплина, обвинявайте, трябва да е ежедневно, сутрин и вечер) и в допълнение реализирах проекта Jar със спомени, в който поставихме билетите с всички красиви преживявания, които живеем. Отваряме буркана в последния ден от годината и се радваме на красиви спомени.
Междувременно приложих нещо с дневника и се получи чудесно
Дайте шанс на терапията
Дадох му няколко шанса, което е доста куцо, но просто не можах да намеря човек, с когото да резонирам, затова се отказвах всеки път. Но се опитах да тренирам и работи чудесно, скоро ще направя дневник за моя опит с Габриела.
Направете медийна почивка
Отдавна си взехме почивка от медиите, телевизорът ни е по-скоро декор, от време на време гледаме сериали, останалото е на Disney junior. Това, от което трябва да се детоксикирам, все още е от Facebook. Имах опит, частично успешен, но има място за подобрение.
Направете списък с песни, които ще ви накарат да се чувствате добре
Експертите са установили, че определена песен може да намали безпокойството с до 65%. По едно време имах и плейлист с релаксираща музика, която наистина работеше.
Лягайте си час по-рано
О, да, те ме удариха силно тук. Каквото и да правя, не мога да си лягам по-рано и спането малко започна да казва думата си.
Махнете токсичните хора от живота си
От списъците на FB, от дневния ред, от живота. Признавам, че направих това, правя го вече две години и е много добре. Малко по малко се отказах от тези, с които не резонирах, което ми създаде състояние на стрес и дискомфорт, около които винаги бях нащрек. И тук има място за подобрение, но пътят е отворен
Кажете на околните, когато сте тревожни или нервни
Да, доста е трудно да говорите за своите скърби и разстройства, когато смятате, че всеки има свои собствени. Добра техника за практикуване на това, без да таксувате никого, е Listening Partnership, техника, която Otilia Mantelers препоръчва и се казва, че работи. Все още не съм успял да го практикувам от време на време, предлагам тази година.
Дарете време и пари на организация или направете конкретни благотворителни организации
Тоест, участвайте доброволно в действия, при които е необходима вашата помощ. Да, помага много, миналата година тренирах чрез кампанията Desaga с подаръци и добри дела, в която помогнах на няколко празнични семейства. Годината, която току-що приключи, нямах сили да инвестирам в нея, помогнах по-скоро навреме. Постоянното участие в кауза обаче може да бъде начин за поддържане на оптимизъм.
Позволете си да бъдете тъжни
Точно така, една от големите ни трудности е да приемем, че можем да бъдем тъжни, изнервени, без настроение, че не винаги можем да се усмихваме и да бъдем щастливи. Дори когато си позволяваме да бъдем тъжни, правим това не с отворен ум, а с негодувание и вина. Това е урок, който трябва да научим, за да научим децата си.
Една година след развода. Какво научих, как еволюирах
Планирайте ваканция
Това може да бъде бягство през уикенда или по-дълга ваканция. Той работи чудесно! Периодът, в който планирах почивката си в Париж, беше най-обнадежден и благополучен. И да, пътуването е най-добрата терапия
Правете изявления, които повишават самочувствието ви
Открийте силните страни, качествата, които притежавате, и изградете твърдения въз основа на тях. Много пъти сме склонни да виждаме нещата, които не се получават и не се превъзхождаме в тях, и пренебрегваме тези, които работят много добре за нас, така че малко напомняне не боли от време на време.
Направете почивка
Спрете да оказвате толкова голям натиск върху себе си, приемете, че сте човек и правите грешки, че не можете да ги направите всички, че светът няма да се разпадне, дори ако не завършите старателно почистването или ако детето яде микровълнова пица един ден. За майките този съвет е особено важен!
Хайде, все пак харесах съветите, особено след като им дадох собствена интерпретация и те ми помогнаха да си спомня неща, които правех и работя, но които изгубих някъде по пътя.
Помага ви да имате по-добро психическо състояние?
Ако харесвате статиите на Cat, каня ви да харесате страницата във Facebook, за да сте в крак с всички новини.
БЪДЕТЕ ЗНАЙКИ ЗА НОВИНИТЕ!
Моят бюлетин ще ви донесе новините от блога