Как да се упражнявате, без да останете без пара
Борите се да изкачите три етажа, без да си почивате? Упражненията трябва да ви помогнат да се грижите за белите си дробове и да развиете добра оксигенация. Но внимавайте, може да не е толкова лесно да правите физическа активност, без да останете без пара.
Доста класическо усещане по време на или след интензивни усилия, задухът може бързо да стане проблематичен. Произходът му? Повишена честота на дишане. Накратко, когато тялото се нуждае от повече кислород, за да захранва вашите органи, защото вие се активирате повече, то го изисква от вас по този начин. Mathieu Pereira, спортен треньор (отидете тук, за да се регистрирате за неговите начални лагери: www.facebook.com/BooMCampParis) обяснява целия въпрос на този въпрос: "Спортът без изчерпване на парата? Почти парадоксално е, че спортът ангажира сърдечно-съдовата система задължително ускорява дишане. ". Въпреки това, всички спортисти не са равни по отношение на този въпрос. И така, как можете да направите практиката си по-приятна, като намалите това чувство на задух? Професионалистите са говорили !
Какви решения за подобряване на оксигенацията ?
Първото нещо, което трябва да направите, е достатъчно ясно за всички: трябва да слушате себе си по време на усилията! Използване на свързан часовник, който показва сърдечната честота или просто сте наясно с явлението и кога да успокоите ритъма. Не се колебайте да правите почивки или да забавяте темпото на един клас, когато усетите, че настъпва задух.
Две техники за по-добро дишане
Но за да подобрите наистина дишането си, трябва да свършите истинска работа. Пиа Ле Кану, учителка по йога, има техника за по-добра оксигенация: „Трябва да вдишвате не чрез надуване на корема, а чрез разширяване на страните на гръдния кош, това е много по-ефективно. За да разберете, можете да вдишвате с помощта на ръце, трябва да ги сложите на ребрата отляво и отдясно и да почувствате, че при вдъхновение ръцете се избутват назад от ребрата и при изтичане ръцете се плъзгат едновременно с белите дробове ". За да научите тази техника, която не е непременно естествена за всички, има малко упражнения, които могат да ви помогнат. Нашият фаворит: вземете балон, вдишайте, докато надувате корема и гледайте как балонът се пълни. След това вземете още един балон, вдишайте с място отстрани на гръдния кош. Виждаме, че балонът се надува около два пъти повече.